【渣馬】關於雨戰，吳師傅說的你要知

周日的渣打馬拉松，看來無可避免將是雨戰一場。天文台科學主任何宇恆表示，預測星期六晚間雨勢轉為頻密，並持續到星期日早上，雨勢有時頗大，相信渣馬比賽期間都會下雨， 直至稍後時間有一道冷鋒南下，雨勢才會減弱，天氣清涼。但至於何時冷鋒南下？天文台說因為冷峰仍未形成，所以難以估計。對於有外國網站預測星期日中午前後會有大雨，天文台表示不作評論。

跑友們都躊躇，如遇滂沱大雨，如何跑？我們找來教練和跑友分享他們的雨戰心得。香港華人最快馬拉松紀錄保持者吳輝揚（吳師傅）說的，是他多年來由自己跑到教人跑的經驗。

舊衣保暖

以前「唔興」便利雨衣，我會準備舊T恤和長褲，先在起跑前穿上保暖，臨起跑就丟掉。這是個不錯方法，畢竟大家急着上線，隨時等大半小時。不過我建議大會效法外國馬拉松賽事，準備回收箱，方便跑友丟棄衣物。

雨衣擋風

如今多用便利雨衣，起跑前穿著，如果中途停雨，可以將之「攝」在褲頭，有需要時再拿出來。跑到中途體力下降，再有雨水淋在身上，極度打擊意志，便利雨衣這種密封的塑膠「衣服」，可以遮風擋雨。

戴帽保視線

我也建議大家戴防水帽。遇上大雨，難以看清前路，帽子可以遮擋部分雨水，確保視線，也有助保溫。

小心路滑

之前在訪問提過，我曾在澳門比賽時因為馬路油漬而滑倒。跑友太多，特別是起跑初段，全條賽道人山人海，想「揀路跑」不踏在油漬、渠蓋位置，實在很難。我奉勸大家注意步速，寧願「勒」住跑，總比滑倒地上而受傷好。

晚餐增熱量

許多外國賽事周五晚都有「pasta night」之類的活動，讓大家大吃意粉、薄餅等食物，儲足碳水化合物（carbo loading）。如果大家吃得下，今天的晚餐不妨多吃一點高熱量食物，為身體儲備能量，應付周日賽事。我以前跑比賽，也有這個習慣。

熱食早餐

早餐方面，若是雨戰，我以前會吃一個「熱辣辣」的杯麵做早餐。蛋糕、三文治雖然也能為我們提供能量，卻不是熱食，始終熱的食物能令我們更感溫暖。