【渣馬】去片！　全馬賽道實拍攻略　3分鐘掌握7大關鍵位

渣打馬拉松全馬賽道略有改動，從旺角轉上西九龍公路時，新增南行往折返點一段，才北上向三橋三隧進發，青馬大橋路程則來回各縮短1公里共2公里。由海拔80米的汀九橋走到負35米的西隧，賽道如此「魔鬼」，卻教幾萬個香港跑友心癢癢。請到香港華人馬拉松紀錄保持者吳輝揚教練（吳師傅）講解比賽攻略，他嚴選7大關鍵位、4大關鍵詞，大家想預先「綵排」42.195公里，立即去片！

1. 四大關鍵詞之一：上斜。西隧至干諾道天橋最難，上斜長逾1公里。
2. 四大關鍵詞之二：落斜。奧海城至西隧落斜別太急，以免消耗太了多體力，上干諾道天橋時抽筋
3. 四大關鍵詞之三：大風。遇上逆風，稍為加力擺手、上身微微前傾。
4. 四大關鍵詞之四：路面。特別注意尖沙嘴至旺角的路面，小心碎石和油漬。
5. 賽道略為更改，跑完櫻桃街，新增連翔道南行，之後才於折返點上西九龍公路。

1. 上斜

2. 落斜

不想上斜抽筋甚至「撞牆」，就要學好第二個關鍵詞——「落斜」。吳師傅說：「奧海城至西隧入口的路段全是落斜，跑友容易衝得太急，消耗過多體力而不自知，埋下抽筋危機，結果一上干諾道天橋就抽筋。」除了西隧入口，灣仔馬師道天橋也是抽筋高危點之一；此處為約41公里，體力消耗得七七八八，在天橋急上150米斜路後，落斜突然拉開步伐，也易致抽筋。

3. 大風

「大風」也是渣馬特色之一，特別到了三橋路段。吳師傅提醒，賽前看天氣報告，別只留意氣溫和濕度，也要留心風向。遇上逆風怎麼辦？稍稍加力擺手，身體微微前傾，靠上身力量抵擋風勢。別忘記，跑步從來都是全身運動，不要只靠雙腿。

4. 路面

今年更改賽道，尖沙嘴至旺角的彌敦道將成一抹新的長跑風景，不過別因為跑入旺角太忘形，緊記第四個關鍵詞，「跑新路段要特別注意『路面』，看看有沒有碎石和油漬，我便曾在澳門馬拉松因為路面有油而摔倒」。

欲重溫渣馬42.195公里的全馬賽道，不妨細看攻略三部曲。

彌敦道至櫻桃街

西九龍公路至西隧

西隧至終點