【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽2　瘦手臂、大腿

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜珈動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠

攝／江智騫

半大字馬側彎

伸展部位：側手臂、大腿內側

好處：瘦腰、瘦手臂、瘦大腿

動作簡介：

1. 二人平排坐下

2. 一左、一右的腿對合，雙腿屈曲坐下

3. 各自拿外面的手，交叉拉着對方屈曲的腿的腳眼

4. 另一隻腳向左、右伸直

5. 上身互相向反方向（向外）伸展

每個動作停留2-3個呼吸

手牽手戰士側彎

伸展部位：腋下、手臂

好處：強化大腿肌肉、美腿。 通腋下淋巴、瘦手臂。

動作簡介：

1. 二人平排，大字腳站立，雙腳掌對碰

2. 單腳（外）各自向外屈曲，另一隻腳（內）保持伸直

3. 上身對向伸展

4. 單手（外）互相對向手牽手

5. 牽手後，互相借力向外伸延下壓

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外