【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽3　改善睡眠質素

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜珈動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠

雙人前彎

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伸展部位：大、小腿肌肉、背部

好處：倒轉能凍齡／抗衰老、改善睡眠質素及頭痛失眠‬、‬刺激腦下垂體、增強記憶力

動作簡介：

1. 二人背對站立

2. 上身下屈，雙膝微微屈曲

3. 雙手在跨下穿過，跟對方互相拉着手

4. 雙腳慢慢向上伸直

每個動作停留2-3個呼吸

雙人下犬式

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伸展部位：肩膊、腹部、大、小腿肌肉

好處：倒轉能凍齡／抗衰老、改善睡眠質素及頭痛失眠‬、‬刺激腦下垂體、增強記憶力；強化手腕、手臂線條。

動作簡介：

1. 一人先在屈曲成「A」字，雙腳伸直，

2. 上身亦伸直向下俯

3. 另一人雙手先扶地，

4. 然後雙腳掌逐一放於同伴的臀腰之間，成90度

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外

參考其他動作，可往：

【簡易健身】雙人瑜伽1　拉大、小腿肌肉

【簡易健身】雙人瑜伽2　瘦手臂、大腿