【簡易健身】空中瑜伽.進階篇(三) 改善頭痛失眠
今次介紹的空中瑜伽動作分別為弓式伸展及後彎,前者能有助鬆鬆膊頭,改善寒背及肩周炎問題,後者則能夠增加血液循環,改善頭痛失眠。同樣,弓式伸展一年串動作複雜性較高,初學者需專業導師在旁,減低受傷風險。
攝/葉璋時
空中瑜伽好處:
做瑜伽能放鬆心情,紓緩自身壓力和情緒
迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題
對有脊椎側彎問題的,有紓緩作用
增加血液循環,改善頭痛失眠
動作一:弓式伸展
針對部位:
背部、肩膊
動作簡介:
1. 先坐在Hammock吊床上,雙手拿着Hammock吊床兩邊
2. 雙腳分開,身體向後倒吊,雙腳腳掌對合
3. 雙腳在Hammock吊床內,向上伸直,由內至外,用腳背勾着Hammock吊床
4. 上身慢慢向上拉着Hammock吊床
5. 雙腳慢慢向外左、右分開伸展
6. 雙手扶穩Hammock吊床,身體慢慢向前呈現飛行動作,雙腳伸直
7. 保持動作20秒
動作二:後彎
針對部位:
背部
動作簡介:
1. 站在Hammock吊床上,雙手拿着Hammock吊床兩邊
2. 雙腳先屈膝,凌空坐下
3. 雙腳慢慢伸直,雙臂伸直,上身慢慢向後彎曲伸展
4. 保持動作20秒
動作須於專業指導下鍛煉,初學者切勿獨自練習
患有高、低血壓,心臟病患者,孕婦不適宜學習,經期中的婦女不能做倒轉動作。
延伸閲讀:
入門篇(一) 拉背拉腳
入門篇(二) 吊起後彎
入門篇(三) 鬆膊通淋巴
進階篇(一) 烏鴉伸展
進階篇(二) 拉腳拉膊二部曲
資訊提供:
Yoyo Tong 唐瑤瑤(FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教練)
持有專業資格:
1. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)
2. 香港瑜伽協會導師專業資格(HKYA—ACI®200 Certificate)
3. 香港瑜伽協會高級導師專業資格 (HKYA—ACI®500 Certificate)