【簡易健身】空中瑜伽．進階篇（二）　拉腳拉膊二部曲

今天介紹的動作主要伸展腳和肩膊，動作比較複雜，難度亦提升不少，當然要有導師在旁指導為佳。提升難度時亦要考慮學生的柔軟，初學者可能要花點時間鍛煉。相信當你成功做到以下的時候，不但證明了你柔軟度大大提升，成功感也會相當大，盡顯優美姿態。

攝／葉璋時

空中瑜伽好處：

做瑜伽能放鬆心情，紓緩自身壓力和情緒
迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題
對有脊椎側彎問題的，有紓緩作用
增加血液循環，改善頭痛失眠

動作一：拉腳

針對部位：

膊頭、上腳：股四頭肌、下腳：膕繩肌

動作簡介：

1. 先打開Hammock吊床

2. 全身躺於Hammock吊床上，膊頭至腳由Hammock吊床包實

3. 雙手向上伸直，拿住Hammock吊床

4. 雙腳慢慢向上提起，雙膊借用Hammock吊床支援身體

5. 身體向後轉，右腳勾着單邊伸直Hammock吊床，左腳向下站在地上

6. 雙手向身後伸展，保持伸直

7. 保持動作20秒

動作二：麒麟拉腳

針對部位：

膊頭、上腳：股四頭肌

動作簡介：

1. 先坐在Hammock吊床上，雙手拿着Hammock吊床兩邊

2. 雙腳分開，身體向後倒吊，雙腳腳掌對合

3. 雙腳在Hammock吊床內，向上伸直，由內至外，用腳背勾着Hammock吊床

4. 左腳慢慢從Hammock吊床中出來，然後向身背後伸展

5. 雙手向後伸直，拉着左腳腳背，慢慢將左腳向頭部拉近

6. 保持動作20秒

7. 完成左腳後，做右腳

動作須於專業指導下鍛煉，初學者切勿獨自練習
患有高、低血壓，心臟病患者，孕婦不適宜學習，經期中的婦女不能做倒轉動作。

延伸閲讀：

入門篇（一）　拉背拉腳

入門篇（二）　吊起後彎

入門篇（三）　鬆膊通淋巴

進階篇（一）　烏鴉伸展