【簡易健身】空中瑜伽.入門篇(二) 吊起後彎
撰文:劉家朗
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空中瑜伽的其中一個特點是反地心引力,能有效幫助身體深度伸展,使高難度的瑜伽動作變得相對容易做到,提升身體的協調和肌力。今天介紹的兩套動作同是向後伸展,是一套連貫的動作,讓空中瑜伽初學者感受Hammock吊床的輔助,從而建立對Hammock吊床所的安全感。
攝/葉璋時
空中瑜伽好處:
做瑜伽能放鬆心情,紓緩自身壓力和情緒
迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題
對有脊椎側彎問題的,有紓緩作用
增加血液循環,改善頭痛失眠
動作一:後彎
針對部位:
上背、膊頭
動作簡介:
1. 站立,雙腳伸直合實
2. 將上背位置躺於Hammock吊床上,雙手擺放於大腿兩側
3. 慢慢放鬆身體,將重心放於Hammock吊床
4. 雙手保持伸直,慢慢由下至上,向後伸展
5. 上身、頭部跟隨雙手,同時向後伸展
6. 動作維持20秒
動作二:後彎拉腿
針對部位:
背部、股四頭肌(大腿)
動作簡介:
1. 連接後彎的動作,雙手伸直放於背後,並向下垂直
2. 雙膝開始屈曲至90度,臀部微微坐下
3. 腳掌開始離地,向後屈曲
4. 雙手拉着腳背,向上拉
5. 動作維持20秒
動作須於專業指導下鍛煉,初學者切勿獨自練習
患有高、低血壓,心臟病患者,孕婦不適宜學習,經期中的婦女不能做倒轉動作。
資訊提供:
Yoyo Tong 唐瑤瑤(FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教練)
持有專業資格:
1. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)
2. 香港瑜伽協會導師專業資格(HKYA—ACI®200 Certificate)
3. 香港瑜伽協會高級導師專業資格 (HKYA—ACI®500 Certificate)