【簡易健身】空中瑜伽．入門篇（一）　拉背拉腳

空中瑜伽又稱「反重力」瑜伽，主要是利用懸吊半空的吊床（Hammock）做出無重狀態，身體停留半空作深層伸展，有助釋放忙碌生活中無形的緊繃壓力，穩定神經，增加血液循環。空中瑜伽分低、高空動作，對於初學者或筋骨較硬的學生，能更容易做到地面上未能做到的瑜伽動作。

攝／葉璋時

空中瑜伽好處：

做瑜伽能放鬆心情，紓緩壓力和情緒
迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題
有助改善脊椎側彎問題
增加血液循環，改善頭痛失眠

動作一：單腳彎身前壓

針對部位：

背部

動作簡介：

1. 站立，左腳伸直站於地上

2. 右腳伸直放於Hammock吊床上

3. 雙手拿住兩邊Hammock吊床

4. 雙腳保持不動，上身向前下壓

5. 動作保持20秒

6. 完成右腳後，換左腳做，左、右各一組

動作二：單腳攀足式

針對部位：

大腿、前腳：比目魚肌及膕繩肌、後腳：股四頭肌

動作簡介：

1. 站立，左腳伸直站於地上

2. 右腳伸直放於Hammock吊床上

3. 雙手拿住兩邊Hammock吊床

4. 上身盡量保持不動，左、右腿前後慢慢伸展

5. 動作保持20秒

6. 完成右腳後，換左腳做，左、右各一組

動作三：單腳後提舉

針對部位：

股四頭肌

動作簡介：

1. 站立，左腳伸直站於地上

2. 右腳向後伸直放於Hammock吊床上

3. 上身盡量保持不動，下身向下壓

4. 前腿（左）及後腿（右）同時屈曲90度

5. 雙手擺放於前腿（左）大腿上扶穩

5. 動作保持20秒

6. 完成右腳後，換左腳做，左、右各一組

動作須於專業指導下鍛煉，初學者切勿獨自練習
患有高、低血壓，心臟病患者，孕婦不適宜學習，經期中的婦女不能做倒轉動作。