【簡易健身】TRX篇 3 「划船」不一定要坐着做
室內划船機,在健身室內見得多,如想透過划船來鍛煉背肌的話,不一定要坐著做,TRX幫到你。TRX划船除了利用自身重量作為阻力的主要來源,還可鍛煉自身的平衡力,對手力的要求亦會增加,若雙手無法握緊TRX尼龍繩,身體便會仰臥跌倒。
1. 今天介紹的動作,主要鍛煉「背肌」。
3. 運動效果因人而異,鍛煉次數為教練建議,可因應個人能力調整;如有不適即應停止,或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
划船
針對部位:
背闊肌
動作次數:
20次為1組,做3組,完成1組後休息1分鐘
動作簡介:
1. 雙手伸直拿住TRX尼龍繩,雙手距離大概跟膊頭相同
2. 腰背挺直,身體微微仰後,利用TRX尼龍繩保持身體穩定
3. 雙臂貼身用力,手肘向下屈曲90度,身體保持伸直向上升
4. 返回仰臥位置,來回重複做
T-Bar 划船
針對部位:
上背、斜方肌、提肩胛肌
動作次數:
20次為1組,做3組,完成1組後休息1分鐘
動作簡介:
1. 雙手伸直拿住TRX尼龍繩,雙手距離大概跟膊頭相同
2. 腰背挺直,身體微微仰後,利用TRX尼龍繩保持身體穩定
3. 雙臂向左、右用力,手肘向橫屈曲90度,身體保持伸直向上升
4. 返回仰臥位置,來回重複做
攝/吳鍾坤
資訊提供:
Terry Wong 黃盛德(FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練)
-Advanced Personal Fitness Trainer Certification (AASFP)
-International Personal Trainers & Fitness Academy (IPTFA)
-Certified Rehab Trainer
-Purmotion Certificate
-TRX Suspenion Training (Fitness Anywhere)
-Indoor Rowing Trainer Certificate (HKCRA)
-2008 HK bodybuilding Competition (over 70kg) 1st runner up