【腰痛】翹腳久坐盆骨歪斜腰酸骨痛 一張紙檢測盆骨歪4招可矯正

撰文:張玉如
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經常膝痛、腰痛和背痛?莫名的腰痠背痛可能是因為盆骨歪斜造成,日常一些不良姿勢都會令盆骨歪斜!TVBS節目《健康2.0》其中一集分享了一個簡單測試,可以自我檢測有否盆骨歪斜,那麼有什麼動作可以矯正盆骨?

腰痛十分困擾,要解決腰痛問題必先對症下藥,盆骨歪斜就是常見的腰痛成因之一。除了腰痠背痛,盆骨前傾更有可能令人腹部凸出,似有肚腩,影響外觀!

盆骨前傾更有可能令人腹部凸出,似有肚腩,影響外觀!(視覺中國)

自我檢測盆骨有否歪斜

台灣TVBS節目《健康2.0》中,基隆長庚醫院外科副教授江坤俊提出一個簡單檢測方法,檢測盆骨有否歪斜。

▼盆骨歪斜檢測:(按圖了解👇👇👇)

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為什麼會盆骨會歪斜?

由於盆骨連接著我們的雙腳,所以日常不良的坐姿和站姿也會影響盆骨的健康。日常生活造成盆骨歪斜的可能成因如下:

▼盆骨歪斜成因:(按圖了解👇👇👇)

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1. 久坐

久坐會使臀肌、腹肌無力,以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,導致盆骨前傾,出現腰痠及小腹凸的情況。

2. 三七站姿

三七站姿是指站立時雙腳一前一後,將重心側重在其中一邊腳,而身體向外擺。這種姿勢會令盆骨不平衝,重心不正,而且肌肉受力不均,容易引發腰背疼痛。嚴重時更會導致椎間盤突出,如果壓迫到脊椎周圍的神經,有機會麻痺、刺痛、無力,影響活動。

3. 翹腳

當左腳翹向右腳坐,盆骨的左側會向上傾,左腰的負擔是右腰的兩倍以上。由於翹腳坐時,身體會不自覺為平衡而傾斜,盆骨變得高低不一,長遠會令盆骨傾斜,有機會造成「長短腳」。

改善盆骨歪斜

如果自我檢測後,發現有盆骨歪斜的問題,不妨多做以下矯正盆骨運動,從源頭紓緩痛症!

▼4招運動正盆骨(按圖了解👇👇👇)

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