運動健身|冬天運動特別容易受傷?寒冷天氣注意4點防運動傷害
撰文:健康2.0
出版:更新:
隨著天氣愈來愈冷,除了用吃來溫暖身體外,許多民眾也會選擇用運動來抵抗寒冬。但醫師提醒,運動自然好,不過要注意4點,以免運動傷害找上門。
冬天是運動傷害高峰期
冬天是運動傷害的高峰期,因為低氣溫讓肌肉延展性變低,若缺乏熱身又貿然進行高強度運動,瞬間用力就會造成肌肉、肌腱的拉傷。加上氣溫較低,部分有心血管疾病的患者或是年長者也容易產生身體不適,若這時再加上錯誤的運動方式,運動傷害的風險更直接飆升。
注意4點幫助你遠離運動傷害(按圖了解👇👇👇)
+5
台灣土城長庚醫院整形外科主治醫師李秉勳提出以下4點,讓民眾能在冬天裡順利運動,遠離肌肉傷害:
1. 注意保暖、用洋蔥式穿法
冬天戶外氣溫較低,選擇保暖性強、吸濕排汗的衣物外,也建議採用洋蔥式穿法,是指隨著運動強度增加,慢慢脫下衣物來調節體溫。運動後也應儘快擦乾身體,並換上乾暖衣物以免著涼。
相關文章:心臟病|冬天運動無做足保暖易引發心血管疾病?這部分最容易忽視👇👇👇
+6
2. 適時使用輔具
在運動時,配戴護腕、護膝、護踝等輔具能夠有效預防運動傷害,也可防止關節受涼。
相關文章:運動健身|盤點無氧運動7大好處 提升身體耐力、改善不良情緒!👇👇👇
+8
3. 適當調整運動強度
平常沒有運動習慣的民眾,想在冬天開始燃燒脂肪,先別貿然進行高強度運動,會容易引起身體不適,需要循序漸進,先從緩和運動開始,再逐漸加強。
4. 氣溫低時選擇室內運動
冬天低溫時,建議民眾選擇室內運動,尤其是年長者,選擇強度中等、緩和的運動較為宜,以免身體無法負荷。
運動健身|運動完隔天肌肉總是緊繃痠痛?4招紓緩延遲性肌肉痠痛冬天護心飲食|多吃燕麥粥、大蒜降血脂 4類食物預防心血管疾病浸浴好處|冬天浸浴促血液循環提高免疫力!專家:水溫40°C最適合中風|突然不停說話沒人懂?3大元兇致急性腦中風冬天屬好發季節高血壓|冬天降溫現7症狀當心心臟病 遵從722守則掌握好血壓變化糖尿病|7旬老翁街上突昏倒 原來是做運動前 忽略了「一件事」
延伸閲讀:
冬天冷「做錯運動」小心引發心肌梗塞!醫提醒5件事 躲過運動傷害
【本文獲「健康2.0」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」