熱辣辣瞓唔著?睡眠專家教夏天5招降溫 1個睡姿易散熱極速入睡

撰文:TVBS新聞網
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隨著天氣越來越熱,許多人一進室內便是打開冷氣、電風扇,冷風一吹瞬間暑氣全消。然而高功率的電器又不免讓人擔心電費飆漲!

對此,外國有專家就分享了一些「降溫助眠」的小撇步,省電之餘又能幫助快速入睡。(點圖放大了解👇👇👇)

睡眠專家教夏天5招降溫(01製圖)

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根據英媒報導,臨床主任David Lee指出,當晚上疲倦時,身體容易感到有點冷,是因為體溫下降了約1度:「那是一個訊號,讓你在被窩裡變得舒適,幫助入睡」。睡眠專家Sammy Margo也表示:「高溫會影響褪黑激素的釋放」。因此,在炎炎夏日輾轉難睡的時候,幫自己降溫就更加重要。有鑑於此,專家分享了5個舒眠妙招:

一、保持水分,但不要太多

天氣炎熱,身體必須保持的水分相對比冬天來的多,在容易流失水分的情形之下,脫水也會影響睡眠,但是也不能喝過量的水,以免半夜頻繁跑廁所容易影響睡眠。因此專間建議,適時適量地補充水分,但要「避免睡前2小時內喝過多的水」,尤其是部分酒精飲料容易利尿,所以盡量在白天時多補充水分。

二、洗溫熱水取代洗冷水澡

避免在睡前做劇烈運動,因為這會使體溫增高;同時盡量在睡前才去洗溫水澡或泡澡,因為當踏出浴室時,會立刻感受到環境「相對低溫」,有助於讓身體處在一個舒適的狀態。

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三、穿純棉睡衣

不少人會在夏天「裸睡」,對此專家表示,雖然減少穿的衣服是最直接有效的降溫方式,但也可以透過挑選寢具材質,來幫助身體達到最舒適的狀態。Sammy 建議穿 100% 純棉睡衣,或使用吸濕排汗材料製成的睡衣;也可以更換成涼感床墊,甚至連床單、枕頭套的材質也都使用涼感絲綢。

四、仰睡取代側睡或蜷曲睡

專家指出,除了可以選擇裸睡或是絲綢寢具組幫助降低床面溫度以外,仰睡的散熱速度絕對比側身蜷曲著睡更快,而伴侶之間睡覺時最好隔出一點空間,也不要共用被子,以免互相干擾。

五、冰風扇+冰襪子

除了冷氣以外,專家建議也可以「使用冰風扇甚至冰襪子」,在電風扇前放置一盆冰塊或是結冰水,可以製造出冷空氣幫助降低空間溫度,另外還可以將乾淨的乾襪子放進冰箱,要睡覺時再穿上,可以幫助快速降低雙腳溫度,進而讓全身降溫。

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