每日3分鐘|手腕痛手指痺或腕管綜合症 按摩4手穴好過用滑鼠墊!
撰文:Heho健康
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長時間的使用滑鼠,感覺到手腕不適、疼痛買了滑鼠墊放在手腕下也沒辦法改善嗎?你可能是罹患了「滑鼠手」。
俗稱「滑鼠手」的腕管綜合症(又稱腕隧道症候群),是讓許多上班族困擾的原因。因為手腕使用過度,導致「腕部的屈肌側腕束帶」壓迫到正中神經,所以會覺得又刺又麻,而且不只是手腕,除了小指之外的手指甚至也會覺得刺麻、酸軟。
減少重複的工作使用,是最直接的改善方式,但實際上卻很難執行。建議每工作一陣子就活動一下手腕,平時也可以多按摩穴道來緩解疼通、不適。
四穴道緩解「滑鼠手」不適(按圖看清!)
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一、曲池穴:手肘彎曲外側的橫紋尾端。
二、手三里穴:手肘彎曲,外側的橫紋尾端處 ( 曲池穴 ) ,往下三橫指寬處。
三、合谷穴:虎口併攏,位於肌肉凸起最高處。
四、魚際穴:位於大拇指的第一掌骨中心處。
穴道按摩方式
可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩3至5分鐘。
- 按壓:用拇指在穴位上,慢慢向下按壓。
- 指揉:用拇指或食指指腹,小幅度旋轉畫圈揉動。
- 點按:用手指,來點按穴位。
▼同場加映:手麻反映了什麼問題?(按圖👇👇👇)
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