秋天易感到悲傷打不起精神?中醫教按2穴位1茶飲4蔬果緩解抑鬱

撰文:健康2.0
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秋天對你來說,感覺是chill?還是「悲」涼?大自然蕭瑟,再加上秋颱猖狂,如果放個颱風假還是讓你感覺有點悲,絲毫打不起精神,中醫師有方法帶你爬出心情低谷,生活節奏chill起來!

今年秋日節氣「寒露」落在10月8日。台灣成功馬光中醫診所醫師黃湘筑指出,古文中常出現許多感嘆秋天悲涼的詞句,像是宋玉〈九辯〉:「悲哉!秋之為氣也!蕭瑟兮,草木搖落而變衰。」而〈長歌行〉中的「常恐秋節至,焜黃華葉衰。」則呈現古人不但悲秋,更害怕秋天的到來。這到底是古人太過情緒敏感,還是秋天真的是一個悲傷的季節呢?

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悲秋情緒可能受到褪黑激素增加有關

黃湘筑表示,按照中國古代的五行(金、木、水、火、土)學說,七情中的「悲」對應到金,而四季中的「秋」也對應到金。因此古人認為,在秋天容易產生悲傷的情緒是和自然一致的。

而若再看現代醫學研究「悲秋」情緒的產生和人體生理的關係,黃湘筑說,大有關係。入秋以後,由於日照時間縮短,強度減弱,尤其又遇上秋風陰雨天氣,大腦「褪黑激素」分泌增加,使人體甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制,人的心情就容易低沉消極,精神也容易萎靡、提不起勁,對應古人說的「天昏昏兮人鬱鬱」,也就是現代醫學所謂的「季節性抑鬱症」。

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季節性抑鬱症狀 你中幾個?

黃湘筑提供了一個季節性抑鬱症的簡單自我檢測表,包括:

1. 胃不舒服、食慾降低
2. 提不起勁
3. 身體沉重、疲憊
4. 頭重、頭痛
5. 失眠
6. 早上爬不起來
7. 肩膀僵硬酸痛

以上症狀如果符合3項以上並持續1~2周以上,黃湘筑建議,最好盡快向專業醫師尋求協助了!

中醫從疏解肝壓力著手

黃湘筑指出,依據五行相生相剋理論秋屬金,金剋木,而木在五臟中又代表情緒控管之臟—「肝」,當肝被金剋而無法發揮正常功能,便容易墜入憂愁煩惱中,因此疏肝解鬱是季節性抑鬱的最佳解方。

中藥茶飲包

黃湘筑建議可以自製茶飲包。藥材包括:

- 柴胡3錢。
- 薄荷、當歸、芍藥各2錢。
- 白朮、甘草各1錢。

黃湘筑說,這是逍遙散的變方。主要作用為養血柔肝,使肝氣流暢,健脾胃、補元氣,使人精神飽滿、身心舒暢。

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穴位按摩

黃湘筑表示,有2穴位可搭配按摩保養。

1. 肝經的「太衝穴」能疏肝理氣、清肝火、緩和情緒,
2. 養心安神的心經的「神門穴」,對於情緒平穩和提振精神有一定的效果。

生活作息有節奏 抗抑鬱食物吃起來

黃湘筑建議秋天要注意調整生活作息:

1. 每天曬15分鐘的陽光,切記避開正中午紫外線最強的時候。
2. 三餐均衡飲食,適度攝取蓮藕、蓮子、紅棗、龍眼等有養心安神的作用,核桃、魚類等含有較多磷質對改善焦慮、抑鬱很有幫助。
3. 養成良好的運動習慣,因為運動會產生俗稱「快樂荷爾蒙」的腦內啡能使人感到舒適、愉悅並正向思考。

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