抗氧化食物｜鎖水嫩膚防老化醫提醒多攝4食物 牛油果宜吃多少？
撰文：健康2.0
出版：更新：
肌膚保養不僅僅是外在的清潔與保濕，飲食中攝取健康脂肪也是維持肌膚健康、光滑有彈性的「關鍵」。
醫師建議，民眾可以在日常飲食中，適量攝取牛油果、橄欖油、堅果和三文魚等健康脂肪，能從內而外滋養肌膚，預防老化並強化肌膚屏障。
相關文章：凍齡飲食｜營養師推8種營養抗衰老 1種抗氧化物比維他命E多50倍!👇👇👇
+11
快吃4種食物 用健康脂肪養肌膚
台灣聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，美麗不只靠外用保養，吃對健康食物也能養出水嫩肌膚。他建議民眾在日常飲食中，可以試著攝取這些健康脂肪，讓肌膚從內而外變得更加健康、有光澤：
1. 「牛油果」含豐富單元不飽和脂肪酸 每天半顆補充養分
吳易儒建議，牛油果富含單元不飽和脂肪酸，能保護肌膚細胞、提升彈性，同時具有抗氧化作用，可預防肌膚老化。每天食用半顆牛油果，就能為肌膚提供充足的養分，讓肌膚更加健康。
▼牛油果營養（按圖看清👇👇👇）
+9
相關文章：牛油果營養｜纖維含量高富含鉀對抗高血壓 熱量高應適量攝取
2. 「橄欖油」是天然保濕劑 從內而外滋潤肌膚
吳易儒表示，橄欖油富含維他命E和抗氧化劑，是天然的保濕劑。橄欖油不僅能對抗自由基對肌膚的傷害，還能從內而外滋潤肌膚，讓肌膚持久保濕，維持健康光澤。
3. 「堅果」富含Omega-3 強化肌膚屏障鎖住水分
吳易儒提到，杏仁、核桃等堅果含有豐富的Omega-3脂肪酸，能夠鎖住水分，強化皮膚屏障。每天食用一小把堅果，就能讓肌膚更加光滑柔嫩，減少水分流失。
相關文章：【堅果營養】銀髮族吃腰果核桃護心血管 成人兒童要多吃邊幾款？👇👇👇
+9
4. 富含Omega-3的「三文魚」 抗發炎還能對抗紫外線傷害
吳易儒強調，多吃三文魚除了對心臟健康有益，富含Omega-3能夠抗炎、增加皮膚彈性，所以在平時的食物中多攝取三文魚，就有助於抵禦紫外線對肌膚的損害，讓肌膚維持健康光澤。
相關文章：維他命C｜美白增免疫力15種高維他命C水果 檸檬包尾不敵榴槤荔枝👇👇👇
+12
紅茶、綠茶各富營養醫揭5重點 防中風、抗癌抗氧化哪樣更有效？蔬果汁營養｜排毒抗氧化連皮帶籽才有效！飲用3秘訣蔬菜生果比例?抗氧化食物丨如何有效對抗皺紋？4食物減緩細胞老化保持肌膚水嫩火龍果營養｜火龍果低卡抗氧化防便秘紅白肉點揀？鮮甜美味4特徵護膚飲食｜抗炎抗氧化營養師推7種食物對抗痘痘 藍莓蘆筍三文魚抗衰老飲食｜護心助防癌抗老化醫推必吃5類食物 莓果減細胞損傷百香果功效｜護心血管防便秘熱情果5好處 美白瘦身糖尿食唔食得?
延伸閲讀：
小小芝麻營養很驚人！4大抗老好處，堅果超強抗氧化力也不容小覷
【本文獲「健康2.0」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」