睡眠專家揭「賴床到這時間對健康最好」5招漸進式叫醒沉睡身體
早上鬧鐘響起時,你是不是也常常忍不住想再賴床幾分鐘?別急著覺得自己懶,賴床其實有科學依據!今天我們就來聊聊賴床的好處,以及起床後做些簡單運動,讓你一天都精神滿滿。
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懶一點其實更健康?賴床好處:
賴床並不全是懶惰的象徵,事實上,適當的賴床對身體還有不少好處。根據日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士坪田聰《5小時清醒力》書中表示當你在鬧鐘響起後賴床5分鐘,這段時間可以幫助你從深度睡眠過渡到清醒狀態,讓你不會感覺突然被驚醒。這樣的過渡期能夠減少你早上起床時的混沌感,讓你更容易進入一天的狀態。
此外,這幾分鐘的賴床時間也讓你的身體有機會慢慢適應起床的過程,避免因為突然起身而導致的頭暈或血壓波動。總之,適度賴床不僅能讓你早晨感覺更舒服,還能提高整天的工作效率。
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有儀式感的起床建議:
當你結束美好的賴床時光後,起床後做些簡單的運動,將會讓你的一天充滿活力。這裡有幾個簡單的動作推薦給你:
1. 伸展運動:
剛起床時,先做一些全身的伸展運動。伸展雙手、伸直腿部,輕輕轉動脖子和肩膀,這些簡單的動作能促進血液循環,幫助你更快地清醒過來。
2. 深呼吸:
在床上坐起來,閉上眼睛,深深地吸氣,再慢慢地呼氣。重複5次,有助於放鬆身心,讓你感到更加平靜和清醒。
3. 簡單瑜伽:
如果你有時間,可以做幾個簡單的瑜伽動作,比如貓牛式(Cat-Cow Pose)和下犬式(Downward Dog)。這些動作能夠伸展你的背部和腿部肌肉,讓身體更加靈活。
4. 步行:
如果條件允許,起床後出門散步10到15分鐘,吸收新鮮空氣,讓你的身體和大腦更快地進入工作狀態。
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起床後喝溫水!好處公開
經過一夜的新陳代謝,身體會缺水,容易出現口乾和舌頭乾燥的症狀。賴床後喝一杯溫水能迅速補充水分,滋潤口腔和喉嚨。早上空腹喝溫水可以增強腸胃的收縮能力,相較於冷水,溫水對腸胃更溫和,不會刺激胃黏膜,特別適合早上空腹飲用,喝溫水幫助消化系統更好地運作,排除體內毒素。
下次早上起床別再匆匆忙忙了!試試這個賴床儀式吧~
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