腳抽筋丨半夜抽筋怎麼辦?醫揭9大原因造成、教5招預防半夜抽筋

撰文:健康2.0
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你有半夜腳抽筋的經驗嗎?台灣一名阿伯常常半夜睡到一半,就會突然小腿抽筋到痛醒,讓他睡得不安穩、早上精神很不好。根據醫師臨床觀察發現,不少長輩特別容易有半夜腳抽筋的困擾,該如何改善?

收治個案的台灣義大醫院預防醫學科科主任洪暐傑指出,問診發現該患者,每天站在夜市工作長達十幾個小時,休息日又去爬山,且每天喝水又喝得少,建議工作時找時間坐著、每天喝足夠的水,半夜腳抽筋發作的比例,也慢慢從一星期2次,變成一個月1次。

9大原因造成半夜抽筋(按圖看清👇👇👇)

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60歲以上容易半夜抽筋

洪暐傑表示,半夜抽筋常發生的部位是小腿,半夜抽筋是非常常見的狀況。根據文獻統計,60歲以上的人,大約每2個月就發生一次半夜抽筋;50歲以上的人至少有發生過一次半夜抽筋;懷孕的人大約有40%會發生半夜抽筋,孩子也都有大約7%曾經發生過半夜抽筋。

9大原因造成半夜抽筋

1. 肌肉使用過度

激烈運動、站太久,以及肌肉負擔過度,如搬東西、抬東西等,都會造成肌肉使用過度。

2. 血液循環不好

包含:慢性病患、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病,因血管品質不佳容易血液循環不好。

3. 脫水

脫水容易造成肌肉無力及抽筋,發生半夜抽筋的狀況也越常見。

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4. 神經不正常放電

患有神經系統的疾病可能導致抽筋容易發生,例如:腦血管疾病、柏金遜症、椎間盤突出症、坐骨神經痛。

5. 藥物副作用

像是利尿劑、類固醇、抑鬱症藥物等,都會引起抽筋的副作用。

6. 懷孕

懷孕因體重增加及荷爾蒙改變,可能造成血液循環較不佳,容易發生抽筋。

睡前4個小動作改善夜晚腳冷抽筋問題(按圖看清👇👇👇)

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7. 電解質異常

體內鎂、鈣、鉀等電解質不平衡,可能造成神經電位的傳導問題,而產生抽筋的狀況。

8. 喝酒

代謝酒精需要消耗大量維他命,可能因維他命不足導致抽筋。

9. 壓力太大

生活壓力太大容易導致肌肉過度緊繃,進而肌肉不自主收縮,都可能會引發抽筋。

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5招預防半夜抽筋

1. 規律運動

運動不要大小餐,久久沒動突然激烈運動就不太適合。

2. 補充足夠水分

一般來說,沒有特殊疾病情況,成人每天補充的水分是體重X30,像是60公斤的人,每天喝1800c.c.的水。

3. 不要讓肌肉使用過度

肌肉使用過度會增加負擔,容易半夜抽筋,適度運動很重要。

4. 均衡營養

攝取重要的營養素,像是維他命D、維他命B12、鉀、鈣、鎂等等。

5. 控制慢性病

慢性病控制良好,可避免血管品質變差。

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冬天容易腳抽筋 睡前3招預防

洪暐傑表示,秋冬季節的氣溫低,血液循環不佳容易導致肌肉緊繃,確實也容易造成腳抽筋,建議睡前可以泡腳、拉筋或做腿部伸展,幫助肌肉放鬆,也能降低腳抽筋的機率。

洪暐傑補充,抽筋大多不須用藥治療,若是症狀嚴重,明顯影響生活品質,醫師可開立肌肉鬆弛劑等藥物,幫助改善症狀。

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