【01跑記】破風跑手傳授行山技巧　陳詩欣盡學三式

「追求夢想是很美好，但夢想也是現實的。」
夢想沒法回應現實，容易淪為空想。
夢想不切合現實，就幹別的回應現實，讓夢想繼續運行。

跑山不同跑步，同樣是10公里花的時間和體力遠比路跑多。這次邀得10歲已完成3次42公里山賽的破風跑手梁志恆（恆隊長）教我行山技巧，跟隨破風跑手學習的有陳詩欣（Eunice）。

行山的原因有很多，每周走到香港仔或大潭水塘的Eunice，就為了愛犬——Harrow 。「最初領養牠只有前臂般大，現在是典型成年唐狗大小。每周到附近公園散步，牠總有一次拉我到車站方向，我便知道牠想通山跑了。」與精力旺盛的唐狗行山倍感疲倦，所以Eunice要學習行山三種技巧，與狗同樂。

上梯級．伸展小腿肌肉

走得久，小腿容易疲倦。恆隊長說：「上梯級時拉闊步距、伸直腳部和趾尖指向天，再踏於梯邊走便能伸展小腿背部的腓腸肌和比目魚肌。」這方法有助邊走邊放鬆小腿肌肉，節省休息時間。恆隊長提醒我倆用這方法要避免屈曲腳前掌，否則小腿便要施力。

落梯級．踏梯邊和重心傾前

落梯級時膝蓋承受的壓力比平常大，減輕膝蓋負擔可踏梯邊並重心傾前，連貫地和快速地往前走。「要點是眼到腳到，落點準確。很多人擔心容易拗傷，其實鞋的坑紋有助鎖穩梯邊。青苔很少生長在邊緣，有助降低滑倒機會。」恆隊長認為無論上、下山，腿也不用抬得高。因為抬腿愈高，四頭肌和臀大肌愈花力，重複千遍後疲累加倍顯著。

用上身帶動和側身步行

讓更多肌肉參與，能分擔腳部疲勞。「大幅度擺動上身能帶動下身移動，減輕腳部負擔就能增強持久力。」恆隊長補充，側身上、落斜坡也是同一道理，運用到臀部和腿外側肌肉，耐力就會提升。當然，有技巧也要有足夠體能和裝備才能應付行山所需。早前的文章「方詠琳絕不輕率 學習針對行山的體能訓練」和「破風跑手恆隊長教你行山10件事」，就讓我們有做好準備上出。

下山時，Eunice說：「我會把學到的技巧教給媽媽。」她不單認為恆隊長教的技巧足以應付帶Harrow走到水塘，還能助她走上鳳凰山等地。我就想何時有空練習，應付10月7日的圖騰跑山賽。

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區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

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