冬天跑步|洋蔥式穿衣法之外 4件日常生活小物助你寒流下練跑

撰文:何偉畧
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寒夜中出外跑步,一杯清風剛勁有力,如針氈一下一下撲面。
對跑步有熱誠,保重身體才能保持健康。除了換上長袖跑衫,穿上保溫Legging,帶備以下4件小物,可以助你免卻皮肉之苦。

1. 保暖杯

帶備八達通是跑友常識,不過便利店不一定有熱水供應。帶備保溫壺,準備好保暖熱飲,晚間練跑也不覺冷。中醫提醒凍飲傷脾胃,影響跑步表現。薑茶可以驅寒,跑前跑後也可以喝,切幾片薑放入熱水壺,即可起行。

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暖水壺設計繁多,蓋頂附加電子溫度計,也有刻上自己的名字。(何偉畧攝)

2. 手套

講完身內物,談「身外物」。某年去跑京都馬拉松,天氣乾爽但頗凍,賽前博覽禁不住破慳囊,買一對跑步手套應急。手指和腳指通常最容易感覺寒冷,而且跑步時擺動手掌,感覺會更冷。手套可以保暖,減低不適感覺。而且,寒風吹乾身體水份,皮膚較乾燥、敏感,甚至濕疹患者,往往握緊拳頭跑幾十分鐘,指關節不知不覺爆拆而流血。一對手套,亦可減輕這方面的風險。

寒流中練跑避開當風地帶 跑後洗熱水澡為何先沖手腳?

跑步手套保暖又防風,減低手指爆裂危機。(何偉畧攝)

3. 頸套

旅行愛好者或有這件小物,通常去寒冷地方旅行才會出動。此時此刻,從衣櫃找出來吧。頸套規格頗多,一些附有抓毛(fleece),保暖能力極高,亦有一些相對輕量,有一定程度擋風能力,而且可以伸展至遮蔽耳朵。皮膚敏感的跑友宜注意,頸部承受寒風令毛孔收縮,可能出現排汗不順暢,引致皮膚不適。

保暖頸套多用於山野活動,但寒流下需要加強裝備,不要掉以輕心。(網上圖片/BUFF)

4. 潤唇膏

出門前做好潤膚措施。不過,跑步難擋凜冽寒風,雙唇尤其容易被吹乾,起倒刺,甚至爆裂。腰包常備潤唇膏,跑長課不怕嘴角流血。

潤唇膏出面前塗一次,未必足夠應該全個跑程,帶上身就萬無一失。(何偉畧攝)

準備這些小物之外,跑步衣裝也要謹慎。立即溫習一下「洋蔥式穿衣法」,一層層穿上去,國際田聯一級田徑教練徐弘泰(Winter)叮囑大家,就算跑到流汗,體溫上升,外套千萬不能脫,否則容易着涼致病。

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