【齊動 LetZ Goal】起步前　重溫本月挑戰動作幫肌肉熱身｜文少杰

近日COVID-19確診數字放緩，「期待疫情過去、一切回復正常」的希望，好像終見曙光，盼望跑手在不久之後許可以真正重啟停滯的跑步生活！
今月為「齊動LetZ Goal」主持「MinPlay Challenge」的Running Man Athletic Club（RMAC）教練文少杰卻提醒大家，不少跑手都「收步」了一般時間，肌肉活躍度未足，急於重投訓練，隨時增加拉傷肌肉的風險。跑手們不如先重溫6個「4月MinPlay Challenge」的訓練動作，熱夠身才再次起步！

按圖放大，跟著圖片逐步做，重溫「4月MinPlay Challenge」訓練動作：

深蹲：

高抬腿 ：

V-Sit Crunch：

側版支撐：

超人：

弓字步：

除了體能動作的「MinPlay Challenge」之外，文少杰（文sir）作為4月MinPlay的領跑手，他也完成200公里的MinPlay最低里數目標。應付這個里數，文sir當然綽綽有餘，真正的難度在於社會環境對跑步日常帶來的障礙，文sir卻認為這是對長跑修行的另一種考驗。

「最近我看到一個講武術的電視節目，不是說叫人『學打交』，而是講一個人學習武術之後，明白當中的威力，反而培養忍耐、能放能收的修為。這個訊息啟發我很多。其實所有運動都是同一道理，無論跑得多好、多長氣、肺活量多厲害、肌耐力多強，如果個人修養沒進展，也是一種浪費。從訓練培養的意志和忍耐力，是教人面對逆境如何調節心態的法門。例如現今跑步生活停滯，如果懂得收放，調整跑步時間好、多練體能也好，總有方法。跑步於上月對我最大的得著，不只是身體的得益、或令自己有多勁，而是自覺修養有了另一層次的提升。」

文sir十分欣賞上月各位接受「MinPlay Challenge」，並將體能動作上傳到跑手接龍「交功課」的跑手；雖然最初有點慢熱，後來都大家都好落力，在疫境中互相鼓勵十分重要。下個月都要繼續努力喔！

「齊動LetZ Goal」的「每月Minplay」邀請不同跑步人作「領跑手」，定立目標「最低里數」，跟每名齊動跑手一起全力實踐。

「領跑手」亦會每周於跑手接龍Facebook群組上載一組「MinPlay Challenge」體能訓練短片，被Tag或願意接受挑戰者，同樣上載片段到群組，繼續Tag人，一起在家完成每月的基本運動任務！當然亦歡迎任何人主動跟朋友下戰書。

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