【齊動 LetZ Goal】應否外出跑步 出發前考慮這8個問題｜文少杰
第968宗COVID-19新型冠狀病毒肺炎確診者曾於上環估德中心一帶跑步，「應否跑步」再次成為香港跑友的話題。
今月為「齊動LetZ Goal」主持「MinPlay Challenge」的Running Man Athletic Club（RMAC）教練文少杰提醒大家，出門前不如先問自己8個問題。
有人留家健身避疫，有人不甘放棄苦練多時的狀態，這是個人選擇。
文少杰（文Sir）直言，現在談訓練內容與強度已是其次，最重要是考慮自己與公眾的安全健康。各位跑手出發前，這8個問題，不如先問問自己（按圖放大）。
疫情令全球停擺，跑步人的日常也大受影響，本來正為香港田徑系列賽努力的文少杰（文sir），當然難以維持正常訓練日程。有運動科學研究，任何運動只要停止練習2星期，運動員的狀態就開始下降，停練4周更接近打回原形。
要維持狀態，每周最少有一課基本強度的訓練，再加一課慢跑。考慮到上述條件，平衡得到個人與公眾利益之後，就是計劃晨跑地點的時候。各區是有不少適合維持Zone 2心率（124-155）的慢跑路線，但最重要是注意選擇人少的時段，例如文sir近日經常在上水雙魚河畔晨跑，配合在家訓練的「MinPlay Challenge」體能，這樣就既安心追「MinPlay」里數，其他人也更放心。
晨跑好地方（按圖放大）：
四月MinPlay，唔出街跑都要留家做體能！MinPlay Challenge動作：弓字步、超人、側版支撐、V-sit crunch、高抬腿
上載你的片段到「跑手接龍Facebook群組」，tag 3個朋友一直做落去，不要讓訓練步伐停滯！
高抬腿
V-Sit Crunch
側版支撐
超人
弓字步
「齊動LetZ Goal」的「4月Minplay」邀請到文少杰主持，分為50公里、100公里及200公里3個Level，每名齊動跑手可按自己的程度或目標選擇「最低里數」，全力實踐。
因應疫情，不想外出無法儲里數的話，文sir也於跑手接龍Facebook群組每周上載一組「MinPlay Challenge」體能訓練短片，被Tag或願意接受挑戰者，同樣上載片段到群組，繼續Tag人，一起在家完成每月的基本運動任務！當然你亦可上載文sir示範的體能動作，主動跟朋友下戰書。
村上春樹跑步語錄：
即玩「跑鞋Bingo」，成功將5款跑鞋連成一線，絕對係真正「跑鞋專家」。但當中穿過10對以上，亦是閣下年資非淺的證明。（按圖放大）
網上自學體能注意事項：