【家明sir教室．開合跳】每周提示：針對跑姿基礎協調（影片）

「家明sir教室」的每周提示由註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明透過短片示範各式動態熱身，把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開，分成多個細小動作，然後逐部練習，以改善跑姿。
5月有針對基礎協調的分解動作。

跑姿分解動態熱身分成3類，分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對基礎協調的「開合跳」。

解釋 : 雙腳分開，身體保持平衡，眼向前望，正身向前，手叉腰，雙腳膝頭微曲，腳踭離地，向上跳起，雙腳合埋，落地保持平衡，再向上跳起，雙腳打開，重複再做。

好處 : 有效鍛煉臀部和四頭肌，提高身體協調性。

注意事項 : 腰腹要直，避免失去平衡引致受傷。

協調性

家明sir說:「協調性分為上身協調、下身協調、上下身連貫協調，每一個協調動作除手腳外，還需要透過耳、視覺、神經肌肉等配合。」直線步行已是一個測試協調的例子，步行是左手右腳、右手左腳交替進行的動作。如果你嘗試這動作，但只能右手右腳、左手左腳進行，就屬於不協調。

如果連基本協調都無法做好，便無法將難度提升。因此協調能力及基礎動作不足，必然影響改進技術。沒有好的協調能力，運動時就沒有流暢感，所以協調能力對運動員相當重要。（訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生）

訓練注意事項：

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考，建議有合資格教練帶領才訓練；

2. 訓練前，應了解個人身體狀況，量力而為，避免受傷；

3. 切勿過度訓練，要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充；

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷，應立刻向醫護人員求助；

5. 如本身有長期病患及傷患，訓練前應先請教醫生及專業人士意見。