【01跑記】除跑步和體能教練外　運動心理都有得讀　

「想在現實社會生存，可選擇放棄，或選擇強化自己」。
社會就是現實，不會停下來等你。
放棄也是一種選擇，只要你安於現狀，或甘願跟不上步伐。
強化自己，的確要絞盡腦汁。

早前探討過有什麼途徑修讀長跑教練和越野跑課程，過程中得着甚多，更已報讀其中一個長跑教練課程。今次想再談相關話題，但內容由身體技能轉為「談心」，因為這次是關於運動心理的教練課程。

所謂「練拳不練功，到老一場空」，拳其實泛指技術、功是體能和心肺功能。同樣道理，跑步只練跑姿，不會跑得快和遠，所有大家練跑都不忘練體能。除了技術和體能，心理質素都很影響運動表現。例如起跑時總覺得身旁的跑手很利害、已跑過路段配速不佳和天氣不似預期等。大家都知道這些是不可控因素，但還是被它們影響構成壓力和焦慮。

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所謂「練拳不練功，到老一場空」，拳泛指技術，功是體能和心肺功能。同樣道理，跑步只練跑姿，不會跑得更快更遠，所以大家練跑都不忘練體能。不過，除了技術和體能，心理質素都大大影響運動表現，例如起跑時總覺得身旁的跑手很厲害、或因為配速不佳而感困擾、擔憂天氣不似預期等。大家都知道這些因素難以控制，但還是因此有壓力。

良好心理質素有助發揮應有水準。據運動心理專家翁健輝所述，「心理質素、技術和體能都是一樣，要有常規操練才會改進，也就是『Change cannot happen overnight』」。不過，有別於技術和體能訓練，香港改進運動心理質素的課程或支援不算普及。我上網搜尋一輪，發現「香港運動心理學會」和「亞洲運動心理專業聯會」舉辦相關課程。

香港運動心理學會（HKSSEP）

這學會十多年前由一批本港的運動心理學專家、心理學家及相關學者建立。現今由體院任職體院高級運動心理副主任的李軒宇擔任主席，另外4名幹事都在大學任教相關科目，學會讓同業有平台溝通及發展。學會舉辦各種講座、工作坊和課程，目的是公眾得到教育和資訊。最近期課程是「實用運動心理學」。課程分3個階段，包括專心程度和集中力、案例研究、驚醒度和壓力管理等，讓學員懂得應付傷癒復出及體重起伏帶來的心理壓力，並提升自信心。

亞洲運動心理專業聯會（ASPPA）

同樣有講座、短期課程和工作坊，包括運動心理教練課程，也就是畢業後擁有運動心理教練資格。修讀運動心理教練課程，與學習體適能和體能教練等有異曲同工之妙，但要留意，當中修讀的科目極多。跑手要修讀4個主題科目（每個18小時），再經30小時實習，才有機會獲取資歷。修讀內容很廣，例如運動中意識與潛意識狀態管理、心理肌肉常規鍛練方法，我對內容認識不深，未能評價，只知道不少跑手都曾修讀。

我搜尋上述資料有兩個原因，其一是自知心理質素不佳，其二我也指導同門拳擊，對教學理念和方法，也抱學習心態。當我讀畢長跑教練課程後，或會考慮攻讀以上課程。

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