開學系列｜疫情下學童近視發病率增1.5倍 及早護眼免近視

近視是學童常見問題，加上近年疫情學童少外出活動、多用平板電腦令近視問題更加嚴重。早前中大有研究指疫情下學童近視發病率增1.5倍，料每年度數加深80度。究竟青少年應如何預防近視加深？

中大醫學院早前有研究發現，本港學童因疫情令近視問題愈來愈嚴重，更形容為「近視爆發式增長」。事實上，據香港衞生署資料顯示，香港的6歲學童中約有18%患有近視，至12歲學童近視比率已急升至約62%，近視的度數會隨著年齡不斷加深，而深近視長遠更會增加青光眼、視網膜脫落及近視性黃斑病變的風險。

中大建議3大護眼小貼士

究竟學童及青少年可以如何預防近視加深？中大專家指出，6至8歲為兒童視力發展的黃金時期，建議有3大護眼小貼士：

1. 每日戶外活動兩小時接觸自然光，有助減慢近視加深速度達30%。
2. 每學習半小時就停一停望向窗外，接觸自然光，紓緩眼球負擔。
3. 選屏幕較大平板或電腦，避免字體太小，與屏幕保持30至50厘米距離。

吸收護眼營養素 保持眼睛晶亮有神

除了從日常生活習慣入手護眼外，亦可以從食物中吸收各種護眼營養素，保持視力健康。

紅枸杞子、黑枸杞子

杞子味甘，性平，並且會入肝經和腎經，有助養腎潤肺，也可補肝明目。中醫會用杞子治療肝血不足，或腎陰虧虛引起的眼睛問題，例如夜盲症及眼乾澀等。因此不少家長都會選購含杞子成分的零食，讓孩子帶回學校小息時當零食，健康又好味。

紅枸杞子內蘊含胡蘿蔔素，另含有枸杞多糖。有本地研究證實，高抗氧天然護眼元素，能保持黃斑年輕；保護黃斑部及其視覺及感光細胞，令接收影像更清晰，以及改善眼乾和眼紅，發揮全面護眼之作用。黑枸杞子同樣有補腎明目功能, 內含的花青素, 其抗氧花能力為維他命E的50倍、維他命C的20倍。花青素能增強眼睛感光物質「視紫質」的生成, 有助促進視覺敏銳度。此外也能促進眼部血液循環並維繫正常眼球壓力，減低導致青光眼及白內障的機會。

葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，無論是在動物或人體試驗中，都證實能保護眼睛，避免受到藍光傷害，且能對抗光在眼睛接受器所產生「自由基」。目前也有多篇醫學研究證實，葉黃素在眼中具有「抗發炎」功效，每日6至20毫克葉黃素，對於降低眼部疾病有幫助。目前大家常見的乾眼症，多是因為眼睛「淚腺」發炎導致，透過適量的補充，能減少乾眼症症狀與發生頻率。葉黃素在深綠色蔬菜中含量豐富，建議可以多食用菠菜、豌豆、蘆筍、西蘭花等食物。

從護眼健康零食中吸收護眼精華

平常日常生活較少吸取到以上護眼營養成份，大家可選擇這款一撕即食的護眼保健品。青少年經常熬夜溫書﹑打機﹑玩電話，疫情後更經常要上網課，容易眼乾、眼睛有紅筋、視野模糊的青少年，就好適合食用余仁生推出高效濃縮「活眼素雙杞子明目精華」，特有的「枸杞多糖」除了可以提升眼睛抗氧化能力，有本地大學臨床測試更證實它可以促進視網膜健康。包裝方便，一撕即食，食一條=25粒杞子。

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