【孕婦必讀】從受孕前到懷孕做好準備　為寶寶健康童年踏出第一步

不少女性都說，到了某個年紀會忽然想當媽媽，你也一樣嗎？提到準備懷孕，不少女性會想到要戒酒、煙、咖啡，保持均衡飲食、增加睡眠等等。事實上，孕前營養不足，可能為媽媽帶來多個問題，如：受孕困難[1]及影響胎盤發育[2]、產後母乳質量降低[3]、容易造成早產及其他生產併發症[4]；對寶寶也可能帶來壞影響，如：神經管道無法正常發育[5]、體重低的機率較高[6]、增加代謝性疾病風險[1]、阻礙免疫系統發展[7]，以及認知發展[8]。因此，準媽媽於受孕前就該留意營養吸收，為自己和寶寶健康做好準備。到底準備懷孕的媽媽應該多攝取哪些營養呢？

一：葉酸

葉酸對胎兒神經管道發展十分重要，準媽媽應該早在準備懷孕前便注意葉酸的攝取量，有助預防孕婦貧血及胎兒患上神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）。世界衞生組織（WHO）建議，準媽媽每天攝取至少400微克葉酸；成功受孕後，則建議每天攝取600至800微克[9]。準媽媽可從深綠色葉菜中吸收葉酸，如菠菜、菜心、西蘭花等。

二：鐵質

普遍女性都有缺鐵性貧血問題，大家早在懷孕前就應多加留意，在日常飲食中有沒有吸收到足夠鐵質。鐵質對寶寶和媽媽的血液、肌肉、細胞製造都很重要，亦可減少媽媽懷孕時的疲累感。一般而言，動物性鐵質會較易被人體吸收，紅肉類如豬肉及牛肉鐵質較高，其他食物，如魚丶家禽丶蝦等都含豐富且易吸收的鐵質。

三：維他命D

根據衞生署「預備懷孕須知」，維他命D是本地成年人容易攝取不足的營養素之一。然而，有研究指出，懷孕期攝取足夠維他命 D 可減低寶寶日後患上食物敏感風險，更有助調節身體免疫功能。建議受孕前或懷孕期間，可多吃三文魚、沙甸魚、蛋黃等補充維他命 D；每星期2至3次曬曬太陽讓皮膚製造維他命 D。

不過，有些媽媽可能不喜歡「與陽光玩遊戲」，又或者要每天計算要吃多少食物，來吸收各種營養也絕對是世紀難題！此時多元營養補充品會是個好選擇。雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊提供健康免疫力營養組合維他命 A、B、C、D、葉酸、DHA（每粒膠囊含 200 毫克 DHA）、鋅及鐵質等，支持媽咪健康免疫力及滿足孕期的營養需求。此外，雀巢® NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊經2000位醫護媽媽親身推薦*，採用獨特Trio-Pro 3層鎖養技術，徹底鎖住關鍵營養不受胃酸破壞，減少鐵質對胃部造成的不適，亦讓營養直達腸道被有效吸收。1日1 粒雀巢® NESTLÉ® MOM 鎖養膠囊，幫助媽媽補充孕前主要營養，同時不會帶來過多熱量，只要配合均衡飲食及適量運動，便可打好健康免疫力基礎。
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懷孕是個美好的體驗，陪伴孩子成長更會令你的人生更加精彩，你也提早為懷孕做好準備吧！

參考資料：
[1] Jungheim ES, Moley KH. Current knowledge of obesity’s effects in the pre- and periconceptional periods and avenues for future research. Am J Obstet Gynecol 2010; 203: 525-30
[2] Cetin I, Berti C, Calabrese S. Role of micronutrients in the periconceptional period. Hum Reprod Update 2010; 16: 80-95
[3] Kontic-Vucinic O, Sulvic N, Radunovic N. Micronutrients in women’s reproductive health: I. Vitamins. Int J Fertil 2006; 41:106-15
[4] Ehrenberg HM, Dierker L, Milluzzi C, Mercer BM. Low maternal weight, failure to thrive in pregnancy, and adverse pregnancy outcomes. Am J Obstet Gynecol 2003; 189: 1726-30
[5] Simpson JL, Bailey LB, Pietrzik K, et al. Micronutrients and women of reproductive potential: required dietary intake and consequences of dietary deficiency or excess. Part I-Folate, Vitamin B12, Vitamin B6. J Matern Fetal Neonatal Med 2010; 23: 1323-43
[6] Han Z, Mulla S, Beyene J, et al. Maternal underweight and the risk of preterm birth and low birth weight: a systematic review and meta-analyses. Int J epidemiol 2011; 40: 65-101
[7] Poston L, Harthoorn LF, Van Der Beek EM. Contributors to the ILSI Europe Workshop. Obesity in pregnancy: implications for the mother and lifelong health of the child. A consensus statement. Pediatr Res 2011; 69: 175-80
[8] Tanda R, Salsberry PJ, Reagan PB, Fang MZ. The impact of pregnancy obesity on children’s cognitive test scores. Matern Child Health J 2013; 17: 222-29
[9] USPSTF. Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA;2017

（*資料由客戶提供）