【開學焦慮】開學憂孩子心情難適應？ 減玩樂、訂時間表助調整
暑假即將結束，小朋友是時候要收拾心情準備開學，踏入開學的日子，又再令人關注到學生的情緒及精神問題。在過去有多宗學生懷疑因學習和生活壓力而輕生，最年輕的只有小學六年級，作為家長應如何與子女準備開學的心情？精神科專科醫生麥棨諾表示，調整心態固然重要，但更重要的是長期保持穩定及平衡的生活習慣，才不會令子女積聚過多的壓力，而在調整子女的學習心態和壓力前，先要瞭解他們的壓力從何而來，並給家長四個開學前的準備建議。
如何判斷小孩有壓力或情緒病？
小孩因不善表達，往往不能以言語來說明心情，麥醫生表示他們會通過行為來宣洩。內向型的小孩會變得情緒低落，鬱鬱不歡，任何事都提不起勁，食欲不振，怕外出或與人交流。而外向型的小孩脾氣會變得暴躁，會發脾氣，做出過激的行為，例如摔東西、踢門等等。
當面對小孩情緒或行為上的突變，麥醫生指出很多家長都誤以為是反叛的表現，而以責罵的方式處理。即使子女惡化至有輕生的想法，亦以為是意氣用事，錯過紓解的時機。過往的求診個案中，大部分都以為能藥到病除，期望能處方藥物解決問題。麥醫生指出情緒問題及壓力非單靠藥物能解決，需要從生活中找出根源才能處理。
時刻保持平衡的生活作息
一個正面的開學心情，不應只在暑假末才準備。當小孩的生活習慣出現明顯的季節性變化，情緒便會出現鐘擺效應。例如當上學時只有學習，沒有休息，放假時卻盡情休息，放縱地玩樂，便會產生極端的興奮和低落心情，如極端的情緒在開學後未能調整，便有可能持續低落，甚至抑鬱。距離開學還有一星期，除了重拾上學心情，麥醫生建議應從現在開始一個健康的生活模式。
一：逐漸收減玩樂時間
學習和玩樂的時間不能一刀切，應逐漸收減，例如回復早起習慣，每天增加半小時至一小時的溫習時間，讓子女重拾上學心情。
二：提出假設性問題
在上述提及的增加溫習時段中，家長可以與子女一同為新學年提出假設性問題，及構思解決方法，例如課程太難、有不懂的內容、與同學相處有困難等等，但氣氛應輕鬆，不應設固定的正確答案。
三：認真訂立穩定時間表
不論長假、短假還是上學，休息、玩樂及學習的時間分佈都不應有極端差別，麥醫生建議應整年保持一個學習及玩樂時間平衡的生活模式，上學時，每天應有休息及玩樂時間，放假時亦可適當地安排溫習時間，不要讓學習及休息時間過分分割。
四：家長需調整心情
如家長愛比較、過份追求好成績，除了會給子女造成壓力，緊張的心情亦會傳染給他們。麥醫生指出如要為子女減壓，家長亦要學懂調整心情，不要給予不切實際的期望。
精神科專科麥棨諾醫生
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