【兒童健康】發開口夢不是夢？醫生拆解兒童睡眠問題
有家長發現小朋友晚上睡覺時經常發開口夢同磨牙，令他非常擔心。究竟形成這些症狀成因是什麼？精神科醫生黎守信為我們拆解兒童常見的睡眠問題。
深層睡眠愈多 不等於睡眠質素愈好
有人認為，深層睡眠時間愈長，睡眠質素愈好，試著增加深層睡眠時間。這其實是個謬誤！每個睡眠循環分為快速動眼睡眠（REM）及非快速動眼睡眠（NREM）兩個階段，REM佔成人睡眠時間的1/4，是所謂的深層睡眠；NREM佔成人睡眠時間的3/4，也叫做淺層睡眠。黎醫生指出REM和NREM都是睡眠的一部分，身體懂得主動調節循環，不應該刻意控制他們的長短。
「發開口夢」不是夢 與睡眠質素有關
發開口夢(Sleep Talking)主要發生在非快速動眼睡眠階段，而夢只在快速動眼睡眠出現，所以發開口夢並非真正的夢境。黎醫生解釋發開口夢可能是小朋友睡前太「攰」或身體不適引起，但很多時候屬於兒童睡眠的自然現象。
黎醫生表示：「發開口夢在兒童中十分常見，會隨年紀增長而減少，家長無需過分擔心。」家長可以先留意他們的睡眠情況，但如果發開口夢的頻率和症狀突然變得嚴重便應求醫。
磨牙的成因
至於磨牙問題則可大概分成生理和心理成因，生理方面是由於身體不適導致肌肉活動，例如小朋友的上下牙齒咬合不齊，上下顎牙齒互相磨擦而產生聲音；心理方面一般與精神緊張、壓力有關。
黎醫生認為家長應該先搞清楚孩子磨牙的原因。若是生理性當然要請教有關專家，至於心理性原因則可嘗試改善小朋友的睡眠質素，或者考慮保護牙齒的牙套。他強調磨牙會影響小朋友牙齒健康，應盡早解決。
小朋友點先可以瞓好啲？
不少睡眠障礙都和睡眠質量有關，那麼怎樣能改善孩子的睡眠質素？黎醫生分享了3大貼士。
1. 定時睡眠
合理的作息時間對睡眠質素十分重要，規律的上床時間有效保證良好的睡眠習慣，提升睡眠質素。
2. 放鬆的睡前氣氛
為孩子按摩能夠使他們放鬆身心，更加容易入睡，切忌玩得太累時馬上睡覺。
3. 減少外部刺激
汽水、含咖啡因的飲料，甚至手機屏幕都會刺激小朋友，建議在睡前一小時停止使用電子產品，避免他們過於興奮而失眠。