【母乳媽媽】滴滴皆辛苦！　6個追奶招數逐個睇｜貓媽媽

第一招：如果可以，盡量埋身

有些人經常叫人少埋身，稱因為這樣會令BB好「黐身」，又或者咬到乳頭好痛。以我經驗，只要你忍痛一個月，之後會一點感覺也沒有。

這個世界很多事都講求「Demand and Supply」，人奶亦都一樣。BB多需求，媽媽自然會生產多點奶。每當BB吸啜時，都在發信息給媽媽的腦部，刺激造奶。而BB吸啜的信號永遠比奶泵強，始終是人和機器的分別吧！更何況BB「清胸能力」一定比較好，清得越好，造奶便會造得更多！
 

第二招：日奶、夜奶與睡眠有關

另一樣更重要的便是，人奶其實有分「日奶」同「夜奶」。研究顯示「夜奶」成份入面多了很多幫助睡眠的核苷酸（nucleotides)。如果BB晚上飲了日間泵出來的「日奶」，你會發現佢可能夜晚會睡得不好，甚至不願睡覺，就是因為「日奶」裏面少了核苷酸。相反，如果BB在日間飲了媽媽夜晚泵出來的「夜奶」，便會日頭不斷睡覺，形成生理時鐘日夜顛倒。BB睡得好，食得好，自然會乖乖長肉。如果媽媽真的沒辦法埋身，最好方法便是記下泵出的時間，安排日間給「日奶」，夜間比「夜奶」。

第三招：攝取足夠水分

想多奶一定要攝取足夠水分。以我為例，一日飲大約2公升炒米水（內有糙米，紅米， 黑豆及通草），每餐飯2大碗湯水，再加餐與餐之中飲品。尤其現在係夏天，出汗更加要注意自己有沒有攝取足夠水分。我們媽媽做什麼都以小朋友為先，有時忘記飲水食飯真的一點也不奇怪！媽媽們，你懂的。

第四招：食富有營養的食物

每日泵如此多的人奶出來，一定要食得夠營養先可以補數。我發現如果食一些超級食物（Superfood），便會生產一些較高質素的母乳，泵出來後會見到一層厚厚的脂肪層。BB 飲了這些多脂肪的人奶自然會肥肥白白啦！

以下是一些比較健康有營養而又增奶量的超級食物：

第五招：保持身心健康

心情好與壞都好影響奶量的。當心情不好或者生病的時候，奶量真的會跟着跌，之後媽媽見到奶少了，心情又差，跌上加跌，不斷「無限loop」。這個時候媽媽們一定要提醒自己要放鬆心情！因為當心情緊張有壓力時，身體會產生一種荷爾蒙叫皮質醇（Cortisol） ，而過多的皮質醇會間接影響奶的質量。因為皮質醇可以透過人奶傳給BB，而BB 吸收後也有機會影響情緒。

所以當自己心情緊張或感到不開心時，不妨做些運動，食餐「勁嘅」，聽聽音樂，自己出街走走等放鬆心情。嘗試享受這些所謂辛苦的階段，數年後，你們一定會掛住BB多麼需要你！

第六招：充足睡眠及休息時間

休息對母乳媽媽來說是非常重要。每一次餵奶及泵奶都消耗好多能量，所以要有充足睡眠才可以為下一次作最好準備。一有時間便把握機會睡覺，睡不着也要閉目養神。

祝各位媽媽「奶路暢通，長餵長有」！冇咩事，我都係返去餵奶先！
 

貓媽媽（專頁：貓媽媽教室）

我深信媽媽永遠係小朋友第一個老師。希望可以喺兩個小朋友還痴住自己時，教她們多一點，一起玩同經歷多一點。長大後，這些分享便成為了我極之回味的回憶！大學主修理科的貓媽媽以前做實驗做得多，現在嘗試把實驗室帶到家中讓貓家姐也體驗一下凡事追求答案的科學精神，也希望透過科學可以讓她容易把這個世界的事物連結起來。