【王合喜水上教室・Lesson2】其實唔難！6步學識直立板基本技

上星期氣溫持續酷熱，部分地區更錄得攝氏37.7度高溫，對於喜愛假日運動的人來說，立即跳進水裏去絕對是最爽的選項。當很多人來到海灘躍躍欲試各種水上運動之際，其實從未真正學習過相關技巧，苦無入門辦法，莫非只能在一旁羨慕他人乘風破浪？
各位初心者的機會來了！我們邀請了身兼藝人與前香港奧運滑浪風帆代表等身分的王合喜（Ken）主持一系列水上運動教學，跟隨他學習直立板（ Stand Up Paddle Board）、獨木舟（Kayak）和滑浪風帆（Windsurfing）的入門技巧；Lesson 2跟大家分享的正是近年愈見普通的直立板，原來只需簡單掌握6個步驟，便能學懂前後、轉向和停頓等基本技巧，以及拿捏到平衡點，難度不算高。

源於夏威夷的直立板由傳統滑浪板演變而成，是一種近年新興的水上運動，它最大特點是「動靜皆宜」。由於直立板的動力主要靠划槳推動，不像滑浪板般要衝向海浪，講求高強度的體能與平衡能力。想要激烈的話，它可作為競賽運動，亦可視為休閒玩意，在平靜的水面慢慢地划過海岸、穿越岩洞，欣賞四周的風景，過程中又需要運用到手臂、背部、腹部、大腿等不同身體部位的肌肉，運動量不輕，可以說是「易學難精」。當然，能夠自行靈活地調整運動量，絕對是直立板的優點，對初心者來說，相對於體能的環節，其實找到平衡點反而更難，但當克服了這個問題之後，基本操作方面算容易上手，未有水上運動經驗者，不妨由直立板入手。

Step 1　陸上搬動直立板

一般而言直立板主要分為休閒和競賽兩種，前者較闊、頭尾較圓，比較容易平衡和轉向；另有一種競賽用的，船頭很尖，船身亦比較窄長，看外型已知道它的去水能力較強，速度較快，卻較難平衡和轉向，初心者建議還是以休閒性質的直立板入手為上。此外，由於直立板的體積比滑浪板大，不可能像電影般「超作狀」的放在頭頂上搬動，加上它有一定重量，如果在陸上壓到尾鰭容易磨損甚至變形，因此搬動直立板，必須先將整塊板側放，然後將板中央位置的手抽抓起，前後保持平衡，最重要是不要讓尾鰭碰到地面與沙石，否則未落水已報廢，便不用再玩了。

Step 2　正確用槳的方法

槳是直立板在水上移動的主要動力來源，正確的長度十分重要，關乎運動者在水上的正確動作與直立板的移動效率；現今一般直立板的槳都能調校高度，量度時先站在地上，船槳碰到地面，再用手拿着「T形」的手握位向天伸高，這就是直立板槳的合適長度。調校好後，就要認識槳的結構，直立板的槳像一隻匙羹般會向外彎，留意下水之後，要令直立板向前移動的話，划動時就將「彎位向外」，由前向後划，便能為直立板提供動力。

Step 3　從中間上板　未學站先學跪

剛才提過，直立板的技巧不算多，如何平衡反而未必是人人都能輕鬆掌握；因此在站立於板上前，不妨先試試跪在板感覺一下置身海上的平衡感，事實上平常當划至離岸一段距離，卻又玩得累了時，跪下或直接胸口貼在板上用手划，本身也是一個節省體力的方法；注意初學上板的時候，記得先將槳向前平放在直立板上，再由板中央部分握着手把，將整個人抽上板，如果實在未能兼顧平衡與用槳兩個動作，可先維持背向天的平躺動作，將槳頭壓在胸前用手划水，充分讓身體適應水上的移動後，才再嘗試慢慢起身，跪在手把的左右兩側，重心愈低平衡愈容易。

Step 4　感受槳與板的移動軌跡

保持跪在板上，嘗試用握着槳的中央以短槳划法，感受移動的軌跡。無論從左右開始都沒所謂，注意是每一次將槳以90度放入水中時，槳頭要完全浸在水中，然後盡量向後拉，完成一次後便轉到另一邊，重複同樣的動作，如此類推，直立板便能直線移動。如要轉向的話，則保持在同一邊一直划槳，注意如果想令轉向的幅度較大，可在下槳時將槳頭距離板身遠一點，這樣便能加快直立板的轉向速度；要停下的話側將槳從後至前反方向拉，總之在學站之前，先以不同動作盡量感受如何用槳控制直立板的移向。

Step 5　站起身尋找平衡感

熟習了左右轉向和後槳轉彎之後，是時候嘗試站起身了！先將直立板移到一個約8至10尺的合適水深，保障萬一跌下時四周都有足夠的水深承托；站起身時，雙腳腳掌盡量保持在手把兩側，面向前方，因為這是直立板中央最能減少搖擺幅度的位置，至完全站立後，同時將船槳拿起，垂直放在身體前方，嘗試一下左搖右擺，令身體感覺海水接觸直立板時的平衡感。最後則再次練習上一步的拉槳步驟，但今次側換成站立進行，完成之後，基本上已算是能夠操控直立板了。

Step 6　學識跌倒也是重要事

萬事起頭難，初學直立板時，跌倒在所難免，當發現自己已完全失平衡之際，記得提自己向左或向右方跌入水中就算，只需視乎兩側是否有人或石塊，不要嘗試向前或後跌下之後抓住直立板以避免落水，這樣只會增加受傷的機會；亦因此在划板時盡量遠離礁石，以免跌入水後碰損身體。最後是注意跌入水後，首要照顧的就是自己，所以應第一時間游回直立板邊重新上板，然後再用手划到另一邊拾起槳，保障那支槳萬一被浪捲走而失去，起碼都可用手將直立板划回岸邊。