【職場健康】長時間接觸藍光可致盲？　眼科醫生：要養成B+B習慣

一項來自《Scientific Reports》（《科學報告》）的新研究發現，螢幕的藍光會對眼睛產生了不良影響，增加患老年黃斑變性的風險，最終導致視力喪失。香港眼科醫學院前院長周伯展表示，港人患有黃斑變性的案例增加，建議成人一日不應看電子產品超過八小時，並提醒自己每5至6秒眨眼一次，「專注用電腦的人可以3分鐘都唔眨眼。」

俄亥俄州托萊多大學（University of Toledo）的研究人員指，藍光即是我們平日在電子設備上看到的445納米短波，長時間接觸可能會對眼睛造成永久性傷害，因為藍光會觸發眼睛感光細胞中有毒化學分子的產生，該研究的作者之一Kasun Ratnayake表示，「如果你在視網膜上發出藍光，視網膜會殺死感光細胞，而感光細胞不會在眼睛中再生。當光感受器細胞被殺死時，會增加患老年黃斑變性的風險，這是一種無法治癒的眼疾。」老年黃斑變性是一種多見於50歲以上人群的眼睛疾病，它會引發視網膜的病變，令眼部中心視力緩慢下降，出現視物變形，最終導致視力喪失。

香港眼科醫學院前院長周伯展表示，藍光分為人造及天然兩種，過多的人造藍光會對眼睛造成傷害，但人體亦需要從陽光吸收充足的天然藍光，減低出現情緒低落或抑鬱症的情況。周伯展建議，成人一日不應看電子設備超過八小時，兩歲以下小童更是零容忍，「他們的眼睛尚未發育好，看電子產品會影響視力發展。」

不少打工仔避無可避要長時間望電腦或手機，近年市面出售不少抗藍光產品，如抗藍光手機螢幕貼等，周伯展表示，「用相關產品是好的，如果它們真的阻擋到藍光。現時醫學界並沒有推出相關產品，建議市民小心選擇。」另外，他並不建議使用抗藍光眼鏡，因為會阻礙人體吸收天然藍光。

打工仔要謹記「B+B」的作息建議，即Blink（眨眼）和Break（小休），周伯展指，「正常5至6秒會眨眼一次，一分鐘約10至12次，但專注用電腦的人可以3分鐘都唔眨眼，所以要提醒自己。」眨眼除了令眼睛保持濕潤，亦是讓視網膜、視覺神經及大腦休息的機會。至於Break則是建議打工仔每隔20分鐘最少休息20秒，看20呎以外的東西，以及站起來行20步。

周伯展指，港人患有黃斑變性的案例增加，除了藍光外，這種眼睛疾病亦有機會因600度以上深近視及「三高」（高血脂、高血壓、高血糖）問題引起，多吃杞子以及掌握「三少一多」的原則，即少油、少鹽、少糖、多纖維，亦有利眼睛健康。

立即下載《香港01》，緊貼公務員職位空缺、勞工處筍工推介，了解CV、面試致勝技巧！
下載網址：
https://hk01.app.link/bkbJyY5t4O