【職場健康】早睡早起難習慣　原來天生早註定？　刻意改變只會…

假期來到最後一天，明天又要準時9點返回公司……
一般打工仔最遲都要8點便起床吧，住在偏遠地區的「堅毅物種」或許要更早便爬出被窩。若覺得每天早起這個動作很痛苦，放心，你不會是世上唯一一個，因外國研究發現，5成打工仔都沒有早起的習慣，而是「為世所逼」要早睡早起的，更指這樣的生活模式會對體重有影響！

哪管你在讀書時的生理時鐘有多混亂，打工仔在步入職場後大多都被調較成「朝9晚N」的工作模式，無論在前一天OT到多晚，第二天都要早上9時便準時安坐辦公室。其實，有沒有人從一開始便發現自己是不適合「早睡早起」的生活節奏呢？

生理時鐘是基於遺傳

其實，人們的生理時鐘有47%是來自遺傳的，即是說，若你的父母有早起的習慣，你也會較早起床。而對「晚睡晚起」的人來說，他們的晝夜周期為24.2小時，如無外力要求他們作出調節或適應的話，他們的入睡和起床時間只會愈來愈遲。

綜合很多研究發現，約每4人中只有1人喜歡「早睡早起」，亦只有1人喜歡「晚睡晚起」，其餘人士的生理時間則在兩者之間。「早睡早起」與「晚睡晚起」的人，在性格和工作偏好上都有分別：前者偏重於分析和合作，個性較固執但和藹可親，亦經常會為自己訂下較高目標，並對未來較有規劃；後者偏重於想像力和個人主義，他們較少感到抑鬱和沾染酗酒、吸煙的習慣。

不過，這也不代表「晚睡晚起」的人成就一定比前者低，因為他們往往更擅長記憶，對新的知識和體驗亦持較開放態度，渴望探索，更多時亦很具創造力。

被逼早起　影響體重及脾氣

牛津大學生物學家Katharina Wulff是研究時間生物學和睡眠的專家，她說，如果人們能夠自由地選擇在喜歡的時間工作，感覺會好得多，效率也會提高。她亦指出，假如逼使人們過分偏離生理時鐘，便可能對身體會產生壞影響，例如要「晚睡晚起」的人在早上起床時，他們的身體本仍在產生褪黑素，但因起床而終止了這個過程，逼使身體進入日間模式。如此一來，體內的胰島素和葡萄糖敏感度便會變異，導致體重上升。

天生喜愛「晚睡晚起」的人如要早上7時起床上班，身體或者認為他仍在睡覺，因此他即使醒了，「烏眉瞌睡」的時間也會比「早睡早起」的人更長。同時，由於身體仍未進入工作態度，所以他們的情緒會比較暴躁，對生活的滿意度也會較低。相反，「早睡早起」的人因為身體的生理時鐘與一般的辦公時間脗合，再結合激素和體溫等生物學上的變化，這便會令他們在早上變上更有幹勁，所以有可能達到更大的事業成就。

刻意改變　未必有用

那麼，為了事業成功，改變自己的生理時鐘可行嗎？

最近有研究指，即使「晚睡晚起」的人試圖早起，在早上將自己暴露在明亮的燈光或自然光下，晚上則避開光源，為自己製造睡眠環境，但他們的情緒或生活滿意度也沒有因此而提高。Wulff指，這種做法其實是違背生物學原理，因普通人藉着早上強光的外力，就算可提前1.5的晝夜周期，但早了起床也不代表事業必定更有成就，反而可能因生活規律有了大改變，變得更想睡覺，結果弄巧反拙。

為配合自己的生理時鐘而選擇適合工種，當然是最好的做法，但現實情況總是有着限制，亦總不能以這為理由跟老闆解釋吧。在未有Plan B前，「安守本份」看來還是打工仔唯一可以做的事情了。

（資料來源：BBC）