減手臂消副乳｜日本健身網紅5套懶人運動　6分鐘輕鬆送走byebye肉

瘦手臂、消副乳運動在家邊追劇邊做，每天只要6分鐘居家手臂訓練，燃燒脂肪打造緊實體態，剷除蝴蝶袖掰掰肉、副乳、美胸、美背，一次完成！

瘦手臂消副乳開肩美胸美背運動在家邊追劇邊做

穿長袖時，總是沒意識到自己的手臂肉肉如此鬆垮，換上短袖後，除了蝴蝶袖掰掰肉、一不小心還會出現令人尷尬的副乳，現在正是學怎麼瘦手臂的好時機。

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第一招

1. 來到瑜珈墊上，採四足跪姿
2. 手掌在你的肩膀正下方，兩腳打開跟臀部同寬
3. 穩定核心，手肘彎曲貼地固定在瑜珈墊上，胸口向下靠近地面
4. 用腹部核心的力量，背部保持一條線腰部不彎曲
5. 一組練習45~60秒

第二招

1. 同樣採四足跪姿，左右手臂輪流由後往上延展
2. 慢慢來不要急，記得呼吸
3. 穩定核心及軀幹後再交替移動手臂
4. 同時記得收緊兩側手臂
5. 一組練習45~60秒

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第三招

1. 跪姿，手肘貼地，雙手手掌平行貼地指尖朝內
2. 上半身上半保持一條線
3. 胸口向下壓，腰部不彎曲
4. 穩定核心，腹部輕輕往下壓，手掌推地把身體往上推
5. 慢慢來不要急，撐住別間段
6. 一組練習45~60秒

第四招

1. 打側身體，左手肘撐在肩膀下方，雙腳彎曲腳跟對齊尾椎，右手放在腰上
2. 骨盆往上推，讓胸骨盆跟大腿呈一直線
3. 想像左膝蓋下方有個海綿，把海綿壓緊
4. 停留5秒
5. 依自己身體的狀況，將臀部降低至你所能到達的位置
6. 然後再以手肘推地板，抬起臀部，反覆這個訓練
7. 使用的正是腋下的前鋸肌
8. 這時你會覺得手臂正在燃燒，手臂內側肉肉正在變緊實中
9. 一組練習45~60秒，記得換邊練習

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第五招

1. 側躺，右手臂越過身體手掌貼地
2. 左手臂彎曲手掌輕靠右肩膀下方
3. 雙腳彎曲腳跟對齊尾椎
4. 穩定核心，慢慢側躺下來，身體貼地
5. 手掌下壓，用手臂的力量把身體撐起，就像起床一樣
6. 再慢慢躺下來，保持呼吸
7. 這個動作不只能訓練到手臂也能讓背部更緊實
8. 一組練習45~60秒，記得換邊練習

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