飲水好處 | 飲水減肥計算+飲水減肥原理！台灣網紅減7kg靠飲水？

飲水好處非常多，其中之一就是多喝水可以減肥，喝水的時機與方法也有講究，要減肥成功便先要「習慣喝水」。加上鍾欣潼與昆凌加持的「8杯水減肥法」，證明減肥可從日常習慣做起。除了「8杯水減肥法」，還有8個正確飲水技巧都有減肥功效﹗

飲水減肥計算 ｜ 一日要飲幾多水？

每天喝8杯水的分量只是個參考數字，實質上每個人所需的水分也不同，註冊營養師楊蒨珩Stephanie分享了一條成人一天喝水量的計算公式，只要把體重（公斤）x 35（毫升）計算，便可得出自己每日建議飲用量。例如體重55公斤的女生，每天的喝水量便是1,925毫升。

網上曾盛傳「8杯水減肥法」，有台灣營養師指出，只要於特定時間喝水，一個月便可瘦上10磅。如此佛系的減肥法獲得鍾欣潼與昆凌加持，阿嬌表示自己在堅持「8杯水減肥法」後，肌膚油脂分泌減少，膚質變得更細緻，體重亦變輕了。喝水時機大有學問，除了「8杯水減肥法」外，只要學懂以下的正確喝水方法，便能有效減肥。

原來只要根據營養師推薦的「8杯水減肥法」，在既定時間喝水，一個月便可瘦上10磅。延伸閱讀==>【8杯水減肥法】一個月可瘦十磅　營養師推薦飲水時間表

▼▼▼按圖看八大正確飲水減肥原理、方法▼▼▼

1. 喝冰水可以促進新陳代謝
《內分泌與新陳代謝期刊》的實驗指出，喝下冰水後，身體就會讓水升溫至與體溫相近，過程中會提升新陳代謝，研究推斷喝冰水一年可減去1.56公斤的脂肪。

2. 起床空腹時喝一杯200毫升的暖水
起床後飲水，有效刺激腸胃蠕動，補充身體流失一整晚的水分。

3. 睡前喝一杯水
日本醫生於《深短睡眠：讓你早晨就強健的根本》一書中指出，睡前喝100-200毫升的水可提升睡眠質素，讓身體有效排毒。

4. 飯前喝一杯水
每餐飯前30分鐘先喝一杯水，可增加飽足感，減少進食量。

5. 飯後不要立刻喝水
飯後立刻喝水會沖淡胃液，使體內酵素的活性減低，影響消化。

6. 不要以茶代水
茶的咖啡因有利尿作用，以茶代水未能有效補充水分，反而令身體脫水。

7. 一次飲水量不要超過1000毫升
快速喝下1000 毫升水會令腎臟接收到 「太多水」的錯誤訊號而快速排水，未能有效補充水分。

8. 上完洗手間後喝一杯水
每次去完洗手間代表身體流失了水分，這時補水負擔最小，吸收最好。

台灣 YouTuber 末羊子 Joanne於社交平台上分享自己從58公斤減至51公斤的經歷，而其中一點就是多喝水。她於影片中指自己主要是透過改變生活習慣，自然而地變瘦。她相信多喝水對減肥十分有效，不過很多女生卻很難養成長期習慣，所以她以過來人的身份，教大家如何養成喝水的好習慣。

▼▼▼按圖看培養喝水的五大方法▼▼▼

1. 隨時看得到水杯
把水杯放在眼前，只要看到便會記得喝水。

2. 讓喝水變得方便
先裝一大瓶水放於桌上，避免因為要來回倒水覺得麻煩而不喝水。

3. 使用吸管
大部分人於使用吸管後的喝水量會大增。

4. 用味道加持
若覺得清水太淡，不妨加入檸檬片或其他水果，為清水加添味道同時補充營養。

5. 運動
運動後會口渴，所以不妨製造多點機會讓自己多喝水，減低抗拒喝水的機會。

▼▼▼減肥方法眾多，戒澱粉是其中一個，歐倩怡曾戒澱粉致心律不正，近日她完成營養學學士課程後，正減肥的女生不妨參考一下她的減肥餐單。延伸閱讀==>減肥｜歐倩怡戒澱粉致心律不正　讀營養學推健康餐單吃白飯更易瘦▼▼▼

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