站著也能瘦腰？台女星靠5個秘訣 出道22年仍維持23吋「螞蟻腰」
「台灣本土劇女神」曾莞婷自豪出道22年，23吋的「螞蟻腰」從沒變過，她大方分享5個瘦腰秘訣，女孩一起收藏。
曾莞婷被台灣千禧之愛健康基金會邀請擔任「89量腰日」的年度健康大使，她也在記者會現場分享自出道以來腰圍都一直維持在23吋左右，「身為藝人為了上鏡好看，對外表不能鬆懈，自我身材管理更要嚴謹。」她不藏私公開自己施行多年的5個瘦腰秘訣，總是為腰圍煩惱的網友不妨試試。
曾莞婷22年維持23吋「螞蟻腰」的5個瘦腰秘訣（按圖了解）▼▼▼
1. 簡單但瘦腰效果一流，每天15分鐘「貼牆站」
這個動作超簡單，找面牆壁就能做，首先抬頭挺胸，後腦勺、肩胛骨、腳後跟都貼著牆面，接著縮腹夾背，只要15分鐘就能明顯感覺身體發熱、冒汗。每天持續做，一個月就能看到「瘦腰」的效果，另外也能改善駝背、讓背部線條被超美。
2. 維持細腰，冰冷、油炸物絕對禁吃
油炸、冰冷的飲食很容易讓脂肪堆積在小腹和腰圍，所以想維持細腰，這兩種食物絕對要忌口，另外，如果要穿特別貼身的服裝，前一晚、晚餐吃6分飽就好。
3. 一個月量一次腰圍
因為姐姐唸服裝設計科系，年輕時曾莞婷常當姊姊的模特兒，被姊姊拿著捲尺在身上比來比去，「那時都不敢胖，因為差個一兩公分就會破壞衣形。」這也讓她養成定期拿量尺量身形的習慣，每個月一定量一次腰圍，稍微變動就會立刻節制。這次擔任台灣「89量腰日」健康大使，曾莞婷也呼籲一般社會大眾，腰圍應該維持在「男生90公分、女生80公分」的範圍裡，才能避免「三高」的風險。
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4. 瘦腰三餐這樣吃
如果感覺腰線有一點變化，曾莞婷就會立刻改變三餐飲食，以下是她推薦的腰瘦三餐，早餐買超商的無糖豆漿喝，搭配2顆水煮蛋+1根香蕉，能開啟代謝、宿便也不易累積。午和晚餐則以肉類和蔬菜為主，頂多搭配一個手掌大小的全穀雜糧，另外她也提醒，想瘦一定要細嚼慢嚥，這樣就不會吃撐，自然就會慢慢瘦回來。
5. 有時間就多做這兩個瘦腰動作
如果忙可以每天花15分鐘做「貼牆站」就好，但如果有空閒時間，不妨多做這兩個瘦腰運動。
站立卷腹(訓練腰側肌肉)
雙腿與肩同寬站立，一隻手抓握啞鈴，另一隻手扶在耳邊，然後身體向抓啞鈴的一側屈體。若沒有啞鈴，也可以用比較重的水瓶代替。
椅子俄羅斯轉體 (同步訓練核心及側腹)
採坐姿，雙腳併攏，雙腳腳尖微微踮起，吸氣收腹，維持骨盆、核心穩定。雙手抬起並雙手指尖互相碰在一起，手臂與地面呈現水平。
身體開始左右旋轉，手臂轉右、雙腿轉左；手臂轉左、雙腿轉右，感覺側腹有微酸感。交替重複動作，過程保持自然呼吸不憋氣。
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【本文獲「VOGUE Taiwan」授權轉載，原標題：出道22年23吋螞蟻腰沒變過！曾莞婷分享超有感的5個【瘦腰秘訣】】