夫婦注意！ 規律睡眠助生育 研究：7小時睡眠保精子質量
港人生活拚搏，工作繁忙，或令睡眠質素差，影響生育。有婦產科專科醫生引述研究指，男士若睡眠少於7小時或多於9小時，精子數量可能減少25%至40%。而女士睡眠不足或睡眠習慣不規律，例如要輪班工作，會導致排卵困難及卵子質素下降，甚至增加流產風險。曾有任職投資銀行的夫婦，因工作日夜顛倒，且每晚僅睡4小時，日積月累下，身體響起警號，「造人大計」大受影響，最終要向醫生求救。
本港不少夫妻為生計打拚，忽略睡眠質素，帶來深遠影響。婦產科專科醫生藍寶梅透露，有一對任職投資銀行的夫婦，因工作關係致生活日夜顛倒，平均每晚睡約3至4小時。約4年前，夫婦認為事業漸上軌道，計劃生兒育女，卻一直無所出。兩人向醫生求診，才知情況不妙。
原來該名30歲妻子的經期紊亂，更曾停經半年，一直置之不理。丈夫的精子質素亦欠佳，精子活躍度較正常差，部分精子近乎「不願郁動」。最後妻子需要打排卵針，並接受宮腔內人工授精（IUI），終告懷孕。
睡少於7小時 精子數量減25%
婦產科專科醫生黃慧儀指出，港人每晚平均僅睡6.5小時，其實睡眠質素與男女生育息息相關。她引述2016年重慶大學一項研究，邀請近800名內地的大學男生參與研究，了解他們的睡眠習慣，以及抽取他們的精子作評估。結果發現，每晚睡覺7至7.5小時，精子質量及數量均處較理想水平。以此界線作參考，睡覺少過7小時，精子數量平均減少約25%，活動能力下降3.3%；睡覺超過9小時，精子數量平均減少約40%，活動能力下降1.2%。
至於女士方面，黃慧儀指不規律睡眠及睡眠不足，均影響「褪黑激素」及生殖激素的分泌。男性精子質量及活動能力會因而下降，女性亦會有排卵困難及卵子質素下降的問題；她建議有意生育的夫婦應改善睡眠質素。
褪黑激素分泌少致排卵困難
她解釋，「褪黑激素」是調節生理時鐘的賀爾蒙，分泌愈少，會令體內一種叫「8-OHdG」的物質濃度增加。「8-OHdG」與自由基氧化過程有關，可反映細胞DNA受損。黃慧儀指，氧化過程有機會影響卵子存活率及受精率。
而輪班工作也影響排卵，台灣研究指53%需日夜輪班的護士有排卵困難。當婦女成功懷孕，也不能掉以輕心，因為每日睡眠少於8小時的女性，懷孕12周或之前的流產風險較一般孕婦高2.8倍，28周或之前高1倍。她建議，男士每晚宜睡眠7至7.5小時；女士的建議睡眠時間沒劃一規定，原則是時間充足及有規律。
本港早前有懷孕護士輪夜班時中風，有人提出懷孕滿28周便應豁免夜班工作。藍認為，懷孕28周豁免通宵工作的建議合理，惟她強調最重要是彈性調整懷孕護士的工作量及更期編制，讓孕婦有合理的作息時間。
生育小貼士
注意體重，不要過胖過瘦
不煙不酒
準備懷孕前2個月開始進食「葉酸補充劑」
正常行房一年仍未能成孕，應盡早求醫
35歲或以上的女士在懷孕前可徵詢醫生意見
接受婚前檢查，提早判別精卵質素