5分鐘跑完21層樓梯　74歲最大年紀參賽者：都幾輕鬆

「梁伯，跑慢啲，睇住跑呀！」已屆古稀之年的梁秉勛首次參與跑樓梯比賽，試跑時已鬥心十足，當聽到起步聲便一馬當先跑出，讓陪伴在旁的教練相當緊張。他最後以約5分鐘，跑完21層樓梯，笑笑口：「都幾輕鬆。」
過去十數年，梁伯共參加13次馬拉松全馬比賽，他坦言初時自感無法完成長跑，但「傳說希臘士兵為傳回勝利消息一路狂奔，說畢倒斃，所以更加好奇42公里究竟有多長。」梁伯有8次完成賽事，平均3小時45分鐘跑完。

74歲的梁秉勛，是「新地公益垂直跑-勇闖香港ICC」有史以來年紀最大的參賽者。雖然他有逾廿年跑步經驗，卻是首次跑樓梯，一起步即全速前進，「剛開始以跑步方式跑樓梯，都幾輕鬆，但跑到6、7層後，就發覺雙腳有反應，呼吸急促，才逐漸放慢速度。」有了試跑21層的經歷，他指將加強體能訓練，已備戰下月3日舉行的賽事。

熱衷跑步的梁秉勛，每周會跑步3、4次，閒時更會挑戰香港各大山徑，如深屈灣至昂坪沿途有6公里全斜路，他首次嘗跑後感到吃力，中途休息過1次，及後隔日再戰，便可一口氣跑完。

說起展開長跑生涯，原來源自一本介紹長跑令人健康的書籍，他憶述：「書中指跑步時帶養運動，有足夠氧氣對身體機能都好，我覺得好有道理。」直至2002年，他的太太從電視得知有馬拉松比賽，但他過往多是短跑，故「想過馬拉松不是我可以跑到。」不過，馬拉松的傳說激發他決定參加，「好奇究竟跑42公里是多長，我可否試下跑到？」自2003年起，他先後參加13次馬拉松全馬比賽，有8次完成賽事。

他曾做過貿易、建築行業，十年前退休後全職做跑手，但隨住年紀增長，他亦跟隨專業教練作跑步訓練，「我跑步是興趣問題，不計較年紀，跑不跑到不應該是年紀問題，什麼年紀也可以跑步，只要身體沒有大問題。」

教練贈小貼士：切忌拼命向前衝

陪伴梁伯參加跑樓梯的三項鐵人教練Erik指，長者的靈活性及手腳協調變差，視力亦會逐漸受影響，跑步時容易跌倒。他建議長者多跑平路、街道，熱身時間為15至20分鐘，充分做好伸展運動。他亦提供跑樓梯貼士，指參加者起步後，應逐步梯級跑，切忌拼命向前衝，待心跳穩定，留前鬥後，亦可靠手拉扶手向上跑，以減輕腳部負荷。

中大糖尿病及肥胖症研究所客座副教授史曼媚指，參賽者應保持均衡飲食及補充蛋白質，以修補因勞損產生的組織破壞。比賽前3日，就要開始補充澱粉質及碳水化合物，並鼓勵賽前2小時進食早餐，以充分吸收澱粉質，如花生醬多士等。她又指，完成賽事後不宜大量飲水，約250毫升至400毫升最適宜。