【空中瑜珈】為影靚相逞強小心「人頭落地」　初學者有何要注意？

做瑜珈優美又能修線條，不少人也抱着要減肥和拍美照的心態上課，這當然不是問題，現今社會誰不想美。不過，若都市人將急性子的節奏放諸在瑜珈中，就未必管用。不是說你不能急，而是性急會弄傷自己，教了7年瑜珈的Queenie Yeung說：「好多沒有上過瑜珈就上空中瑜珈的學員只想做好難的動作，也聽聞有學生會話『我想影𠵱個動作呀』。你要我幫要我教沒問題，托你上去，幫你摺埋手手腳腳有多難？問題係之後痛和受傷的是你。」

上集：【打工仔悲歌】邊做瑜珈邊OT？瑜珈老師有冇work-life balance？

記者也曾在空中瑜珈課目擊過一宗見到都痛的意外。話說同學A只上過一堂空中瑜珈課，眼見同學們都能倒吊自如，倒吊時（看似）能輕易做到後彎。當時老師已囑同學A只要維持倒吊狀態，即是以骨盆和腳扣着繩，不用跟其他同學做其他複雜動作，但同學A禁不住「有樣學樣」，不消一分鐘，就大喊「冇力呀，唔得喇」，整個人由繩子下滑，最後頸椎落地......

初學者別期望做高難度作

Queenie指出沒有瑜珈經驗的初學者一樣可以上空中瑜珈，但不能期望自己做到難度高的動作：「難動作特別是後彎動作，因為很多人做後彎只是拗條腰，但肩和胸口都沒有打開，做完只會得條腰痛。」拗腰即是骨盆過度往前傾出。很多人為了後彎時身體呈弧度，只將骨盆推前，但背部沒有用力和將背脊拉長。即使不是空中瑜珈，地上瑜珈也做不少後彎動作，因為後彎可以改善寒背，繼而收「byebye肉」和腩肉，正確的後彎需要將胸口推出，這樣才能使腰椎不受到擠壓，反之腹部、骨盆突出，僅是將肋骨突出去，而腰部沒有伸展。

她補充：「不同程度的學生也有不同的做法，例如做拱橋，好多人會教夾實hip位（臀部），其實夾不夾要視乎本身柔軟度，你本身個人已經好柔軟就可以收少少hip，令腳有多點力可以推高條腰，彎多點；如果筋緊的話，hip就應該放鬆，因為筋緊又要收hip彎下去，就會夾住尾龍骨。」

老師也會痛

初學瑜珈之時，Queenie也因為有些老師為了動作做得「盡」，而沒有叮囑她注意動作（如後彎）的細節，因而弄傷腰骨。這幾年她到處針灸推拿拔罐乜都做齊，她說：「痛不是立即出現的，是日積月累，那時開始教了半年，痛就慢慢發出來。」她的腰痛了五六年，直到今年才差不多復元。今天訪問拍照時，記者著Queenie示範一些後彎動作，她沒有如大家想像如做柔軟體操般，將自己摺到收落個箱，因為做瑜珈的重點不是你可以去到幾盡，而是適可而止，她說：「其實可以去的（彎多點），我不知道再落去會不會受傷，我只知道如果受傷會好大件事，所以我做後彎會留好多，不會去得太盡，我發覺我條腰比考導師牌前還要緊，但不用急，知道身體需要時間休息。」