經期飲食Do's & Don't：凍飲以外 　8款你要留意的食物

忌飲有汽飲料

含糖的碳酸飲料會有腹脹的情況出現，增加你腹部的不適感覺。同時不少喜歡喝含氣飲料的女生，在月經期會出現疲乏無力和精神不振，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。所以，在生理期時應盡量避免飲用有汽飲料，還是乖乖地飲水，水亦有助緩解腹脹的不適感，是舒緩生理期腹痛的恩物。

忌吃過咸的加工食物

可能午後一塊咸餅是你的工餘小食，但生理期的時候，如果吃太多咸食的話，會讓體內的鹽分和水分增多，容出現水腫和頭痛等情況。而且，加工食品中的鈉，會令你的腹部膨脹，所以應在經期前十天吃低鹽食物，減輕經期的不適。

忌過量吃甜食

很多人都知道甜點有助舒緩經痛，但如果進食過多糖分的話，會讓血糖急速上升，雖有短暫穩定情緒的作用。但是，血糖一旦下降時，會造成更大的反差，情緒更為不穩定，也會影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。所以甜食都只是淺嘗更為適合。

忌吃酸辣刺激的食物

經期時，人特別疲累，消化功能減弱，胃口都會比較差，所以在飲食上應盡量吃得更為清淡，和吃一些較為清淡的食物，所以如果你想來一碗酸辣米線的話，還是建議你轉食湯湯比較適合，免得讓過酸過辣的食物刺激胃腸。

香蕉

香蕉有豐富膳食纖維除適合減肥中的人士食用外，也適合經期中的女生食用。其豐富的維生素B6有安神定經的功效，可以穩定女生在經期的不適情緒，同時可幫助改善睡眠，減輕腹痛感。而且，香蕉亦含有相當的鉀和鎂離子，能防止血壓上升，具有消除疲勞的功效，亦可補充水分和減少腹脹。

三文魚

生理期間大量失血，當然要補充失去的養分。而鐵是組成血紅蛋白的重要成分，你可以從三文魚中獲取失去的鐵質。同時，三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助緩解低落的情緒，同時可以放鬆肌肉，減輕疼痛。

一杯溫熱牛奶

如果你在月經期間有腹部脹痛的煩惱，不妨在每晚臨睡時噶一杯熱蜂蜜牛奶，當中的鉀可舒緩情緒，減輕腹痛，而蜂蜜中的鎂就有鎮靜神經，減輕心理壓力與緊張的情緒。

純朱古力

即使你平日是牛奶朱古力的愛好者，經期時也請改食純朱古力。純朱古力有豐富的鎂，這不僅可減低情緒波動，而且它還有助於調節血清素，引發愉悅的激素。 而在挑選朱古力時，不妨選擇60％的可可豆或更高純度的朱古力。