20+必須了解的生活秘密！運動以外7個健美女生的美體貼士

1. 周末準備「住家飯」

打工仔生活忙碌，日夜在外用餐，多油多鹽又如何減肥。The NY Nutrition Group的創辦人兼運動營養專家Lisa Moskovitz指出，每天在家晚飯正是修身的第一步。要是擔心放工太晚，沒力氣下廚？她建議每星期找一天，如周末預先煮好。「將所有食物包好並放雪櫃，那你每晚只花數分鐘，按下微波爐開關制，便可吃到健康自家製菜式。」

2. 健康小吃放桌面

「大部份人在午餐與晚餐之間也會找小食吃，特別是當你整天坐在書桌前。當那些售賣機與垃圾食物，距離你的桌子只是十步之遙，的確很難抗拒這些不健康的誘惑。」Lisa如是形容，因此她建議在辦公室放高纖、含豐富蛋白質的小吃，如燕麥片、cereal，甚至新鮮生果或生堅果（raw nuts），讓你隨時隨地吃得更健康。

3. 認識MCT油

當椰子油的功效漸漸被受大眾意認同，新興起的MCT油其實是從椰子油提煉出來的精華，可以直接炒菜，不會轉化為脂肪而直接轉成蛋白質，煮食時亦不會散發出陣陣椰子味。Dr. Lipman’s Eleven Wellness Center的健康教練Alexandra Samit進一步解釋：「MCT所含的脂肪非常獨特，較少能量及酶予以消化。最佳的地方是不會變成身體可儲存的脂肪，它們會立即燃燒成能量。變相燃燒能量、加速新陳代謝，增加能量，所以減肥時不妨每天吃一湯匙。」

4. 動起來吧

如果你的工作要求你坐一整天，那便好好運用你的時間。在傳統辦公室工作，記得每隔一段時間起身走走，跟其他同事打個招呼，或換個小水杯，時常添水，甚至選最遠的打印機列印也好，目的是要令自己不時走動。在自由開放式辦公處的話，將椅子換成塑身球，或站起來工作，不時做些腿部伸展運動，免脂肪積聚。午餐時，選走更多路的餐廳或提早一站下車，步行回公司，比起每天去健身室做運動，更能持之以行。

5. 喝大量水

每天喝八杯水這句話可能你聽過百遍，但又有幾多人認真去做。用餐前先喝一大杯清水，因為我們的身體不時會將肚餓與口渴的感覺混淆，先滿足肚子需要，就不怕吃過量。用餐時亦要有個中場休息，再喝杯水，可以免你吃得太快太多而汲取過多營養。

6. 汲取蛋白質

將你早餐的bagel、麵包換作雞蛋、瘦肉或魚。這三種食物含高鐵質、維他命、奧米加3及可直接為骨骼肌提供能量的BCAA（支鏈胺基酸）。是為促進一整天的新陳代謝最佳的開始。

7. 拍多張照片

如果你習慣「相機食先」，喜歡拍食物照片上載社交網站「呃like」的話，請你繼續！（前題當然是不影響別人）有研究指出，持續的網上飲食紀錄有效提高減磅意識，相較文字紀錄更為有效。原因是你對修身計劃，有了圖像想像。當你開始了，不妨下載一些免費程式（如MyFitnessPal），去紀錄自己每天的進度。