【零肚腩秘訣】水蛇腰、馬甲線 Kim Kardashian每周都練這3動作
即使是體形瘦削的女生，也可以隱藏一個小肚腩！但鑑於近日流行露腰裝束，要穿得好看，不自暴其短，便得將腩肉轉成肌肉。不知從何著手？不妨向美國名媛金卡戴珊（Kim Kardashian）的健身教練偷偷師吧！
Kim Kardashian向來得到大批傳媒追訪，皆因她為人毫不吝嗇，經常展示自己的身段。她不僅擁有雙峰巨臀這兩個得天獨厚的條件，而且也絕對不是肥底，愛健身的她，現已鍛鍊出一條水蛇腰，還有明顯的馬甲線和腹肌，身材簡直就是「mission impossible」！
雖然我們沒有先天的優勢，但我們至少可以利用後天的努力，學Kim Kardashian操練出腹肌來，早前她的健身教練Melissa Alcantara透露，Kim Kardashian每周至少有一日會集中鍛鍊腹肌，當中有三個常做的訓練，更是值得推薦，女生們不妨跟著試試。
提腿訓練
步驟：
1. 身體朝上躺下，手心向下並將手掌放到臀部下方。
2. 吸氣同時，伸直並提起雙腿，頭及肩膊稍稍離地，將身體形成90度角。
3. 維持動作兩三秒。
4. 呼氣並將雙腿放至貼近地面。
5. 重覆動作12-20次，這視為一組動作。
6. 重覆這組動作4次。
貼士：後背的下半部必須保持平坦貼地，胸口亦可稍稍提起，使頭和脊椎保持一直線，將有助小腹用力。
倒轉V型仰臥起坐（Reverse V-ups）
步驟：
1. 做出平板支撐動作（plank position），確保手腕、前臂和肩膊連成一直線。
2. 呼氣並雙腿跳前，形成一個「倒V」動作。
3. 吸氣並雙腿跳回原來的平板支撐動作。
4. 重覆動作12-20次，這視為一組動作。
5. 重覆這組動作4次。
貼士：如果後背感到拉扯過度，請調整至合適的姿勢位置，並重新再來。
左右腹部練習（Abs bicycle with clap）
步驟：
1. 平躺地上，背部貼地板。
2. 上半身稍稍提起，頸部不能屈曲。
3. 雙腳伸直並離地。
4. 左膝蓋屈曲移近心口位置，上半身捲曲並同時呼氣，於膝蓋後方拍掌一下。
5. 左腳慢慢伸直至原來位置，並同時吸氣。
6. 右腳重覆左腳動作，完成後重覆步驟4-6大約12-20次，這視為一組動作。
7. 重覆這組動作4次。
貼士：如果後背開始慢慢下墜，可重新調整姿勢再開始。
（參考資料：Women's Health）
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