【飲水】破解都市傳說：一日飲8杯水真係最好？
動聽的，就喚自己「輕熟女」；說穿了，就是「輕中女」。沒有眨意，只是踏進人生另一階段，而整個身體都在提醒我。昔日動輒「通頂」還是活力充沛，今天吹吹風也感冒，吃甜的要「不太甜」，冷飲萬萬不能。身體逼使我留意切身的健康資訊，包括：一天應該要喝多少水？
從小到大，都「道聽途說」，說一天要喝8杯水，但一杯的份量是多少？為何是8杯？體型大小都該喝8杯嗎？這說法其實缺乏有力的科學根據，只能算是籠統的推測。
一天喝8杯？過時喇
美國醫學研究所（IoM）計算出成年女生一天大概需要2.7公升的水，而男生則是3.7公升。以一瓶500ml的普通樽裝水來計算的話，成年女生一天要喝上5.4瓶樽裝水才達標。當然，湯、飲料、水果中的水份也計算在內的，不過在你同樣也攝取下不同份量的鹽、味精、與糖份。
他們指出，這只是粗略的估計，適用於中等身材，健康狀態良好的人及氣候溫和的地區。但這數量也應因應體重、活動及天氣而轉變。如在烈日當空下運動，當然更需多喝水。
總是提不起精神，原來因為水份不足？
相信不少人都不會那麼花心思，數算着自己一天喝了多少杯水，那怎樣才知道自己有沒有缺水呢？以下簡單「症狀」，可供參考：
1. 口乾
當我們等到口渴時才喝水，其實已經太遲了。很多人嫌清水悶，但其實含糖的飲料的功效遠遠不及清水好，習慣喝「有味」飲料，還會不知不覺攝取過多的糖份。另外，喝酒亦會令人容易口乾，因為酒精亦會令身體缺水，喝酒時最好帶備一小瓶水，那便不怕身體缺水了。
2. 深色小便
觀察小便顏色是最簡單又最有效的方法，健康的小便呈淺黃色，而缺水的身體排出的小便則會是較為深色。
3. 頭暈和頭痛
每每身體不適，男友總是着你喝杯暖水？其實不無道理，因為缺水也會令人頭暈和頭痛，或使人誤以為是感冒，卻不過是因為腦部需要更多水份所致。
4. 總是提不起精神
體內沒有足夠水份，亦令血液中的水份不足，影響身體運作，於是令人有嗜睡和疲勞等症狀。下次精神不振時，或許我們應效棄咖啡與濃茶，一大杯清水可能更有效呢。
「補水」大法：吃水份充足的蔬果，用手機App提醒
要攝取足夠的水份，這雖是老生常談，但大部份人還是喝水不足，以下分享一些多喝水的方法：
1)自製「天然維他命水」、吃水份充足的蔬果
要是你真的受不了淡而無味的清水，可把水果加入清水中製成「天然維他命水」，雖然成效跟分開吃水果和喝水沒有分別，但甜甜的果味可令白開水更易入口。另外，也可以吃一些水份充足的水蔬果，如士多啤梨、西瓜和青瓜等。
2) 手機App提醒你每日「飲飽水」
要是你忙碌到飲水也要提醒，那這手機程式便是你的好幫手。筆者推介Plant Nanny，它不像旅行青蛙，不會離你而去，也不用你苦苦等它歸來，只需你喝水。玩家可以選擇植物種類，再以「澆水」的方式記錄自己的「喝水量」，當你記得你有「小植物」要照顧，便記得自己要喝水。小小植物「開花結果」不但有滿足感，也是另類方式確保自己「飲飽水」。
Sources：Pubmed, Lifehacks
延伸閱讀：