【聖誕後遺症】睡足8小時就有好精神？不同時間入睡的分別是……

對於上班族來說，長假期也不代表可以休息，一早安排好的聖誕派對與活動，經已填滿了所有的空檔時候。來到長假期後的第一個工作天，一定都是睡眼惺忪，怎樣也提不起精神。

最適度的睡眠時間，我們都知道最少要睡上八小時才算足夠。可是，到底要從晚上十時上床，還是可以由凌晨兩時開始睡上八小時？是否在不同的時候開始入睡，也會有相同的功效？

關於睡眠時間，很多人也有不同的說法。我們一般認知，或者是根據媽媽的說法都是「早睡早起身體好」。可是，哈佛大學最近的一項研究卻指出，只要是根據平日的習慣，其實在不同的時候開始入睡，也會有相同的功效。研究人員指出，讓你感到疲憊，甚至是日常表現較差，並非熬夜或睡覺時間所影響，而是不規律的睡眠模式。例如你慣常於晚上十一點就寢，今天卻在凌晨一點睡覺，與你日常的規律有所不同，這才是讓你睡眼惺忪的主因。

Brigham and Women's Hospital的主任Charles Czeisler表示﹕「如果你是凌晨2點才開始睡覺，然後9點起床，也可以維持好精神，主要你是在慣常的睡眠時間開始睡眠就可以了。」所以基本上，無論你是在任何時候入睡，理應也可有好精神。

然而，亦有另一派的專家意見指出，早睡早起的確會讓身體變得更好。美國著名營養師Shawn Stevenson，亦有撰寫關於「Sleep smarter」的著作。他認為最佳的睡眠時間表，是從晚上10點開始，一直到上午6時，因為我們身體規律其實也與日出和日落有關。而加州大學睡眠和神經影像實驗室負責人Matt Walker也表示：「晚上8時到12時之間，是大腦和身體最需要休息的時間，所以也應該在這個時候就寑。」的確，早前亦有日本的研究指出，睡眠時間較遲會增加出現抑鬱症的機會。所以為了健康著想，還是早一點入睡吧！

(資料來源﹕the Thirty)