【唔係做隻牛】返工要識「hea」！研究：工作52分鐘應休息一次？
休息是為了走更長的路。如果你工作忙到連透氣的時間也沒有，就更加要抽時間「休息」，這個小動作會為你帶來意想不到的效果！
不論你是「扮工」一族，還是認真上班族，總會有天迎來忙得不可開交的日子。趕project、趕deadline，我們放棄所有休息時間，希望狂衝可以增加工作效率。但其實，我們會發現愈是無止息的工作，我們的效率愈是低。然而，我們要的不是什麼咖啡、能量飲料，「休息」才是真正的「工作加速器」！
一週工作55小時，已到「人類極限」？
「朝九晚五」？想想就好了。
當網絡科技如此發達時，我們已經沒有真正「下班」。下班回家後，也會收到上司的whatsapp訊息，給自己點骨氣「已讀不回」他？可能隔天上班又要看別人面色了。曾經有全球調查發現香港僱員工時長達五十小時，是全球之冠。如果以五天工作天來算，每天工作11小時對於香港人來說絕不罕見。美國史丹福大學就有研究指出，一週工作55小時已經到達了人類工作生產力的上限。即是，一週工作70小時與一週工作55小時的人，其實都擁有相近的生產力。換句話，任你花多長時間來OT工作，也得不到應有的回報。
「休息」是靈感的來源！
曾經我也試過為了趕工作，連飯也不吃整天做「鍵盤戰士」，但愈做愈無心機。長時間工作除了令我們身體虛脫乏力，亦容易令我們不能好好思考。當我們長期專注在一項工作上，我們會很容易陷入單向的思維方式。特別是如果你做的是創作工作，缺乏休息的狀態下，反而令你交不出好點子，愈是腦閉塞愈不能創作，愈不能創作愈是慌忙，這樣怎能好好工作？相反，當我們花時間「休息」，做一些與工作無關的事情，好像睡覺、行山、看書等，我們腦袋就會出現發散思維（diffuse thinking），這是打破僵局的好方法，我們的思考不再依循常軌，好像糖果也可跟火星產生連結，創意就此產生。
黃金比例：每工作52分鐘，休息17分鐘
想有效率地工作，不應只說工作時數，而是說如何去分配工作與休息時間。社交網絡公司The Draugiem Group在上年度就有研究發現，工作與休息的黃金比例。研究用上了電腦程式追蹤員工工作習慣，包括工時比例、生產力等數據，發現最理想的比例是每工作52分鐘，就要休息17分鐘。而這樣的工作休息安排，可以讓員工擁有最高的專注力。參與研究的受訪者中，10%可以達到高工作效率的人，正是因為可以在52分鐘內專注及有目標意向地工作，然後好好「休息」準備好下一波的爆發力。而這樣的工作休息組合可以讓腦袋reboot，發揮我們最佳的工作表現。
當然每份工作範疇不同，比例不一定要盲跟。但工作與休閒要定時交替更換，卻是我們急切要實行的事情。我們亦知道連續坐多個30分鐘亦對身體有害（延伸閱讀），所以大概工作1小時候，起身動動身子，脫離一下工作環境，才是真正的energy booster！
資料來源：linkedin、themuse