瞓覺經常打鼻鼾？研究：睡眠呼吸問題，或易發展成「認知障礙」！
相信大家都曾試過被枕邊人的鼻鼾聲嘈到睡不著覺，有時更會壞心眼偷偷地拍醒他們。但其實打鼻鼾的人自己也控制不了，甚至可能是睡眠窒息症的症狀，我們應該多加體諒。
最近更有研究更指出，一些患有影響睡眠症狀，如患睡眠窒息症的人，會增加患有認知障礙症的風險。
睡不好後遺症：記憶力、專注力變差？
睡眠不足的日子，當然會令我們難以集中精神，亦令思考變得遲緩。而哈佛大學研究人員更指出，如果人們攜有更高機會發展認知障礙症的ApoE4 基因，同時亦有睡眠障礙如睡眠窒息症，會增加患有認知障礙症的機會。研究人員發現，睡眠時頻繁出現呼吸問題，會容易導致低氧血症（即是指血液中含氧不足），會令我們白天有嗜睡問題，同時亦令我們的注意力與記憶力變差。
研究指出，因為睡眠問題所影響注意力與記憶力能力的下降，亦會導致認知能力的下降，發展成認知障礙症等症狀。而如果本來已攜帶ApoE4 基因的人，受睡眠影響而發展出認知障礙症的風險更高。同樣美國加州大學舊金山分校的研究，亦指出了患睡眠窒息症的女性中，44.8%會發展成腦退化症或輕度認知障礙，對比沒有睡眠及呼吸能力受損的女性，比率只有31.3%。他們指出，雖然結果未能總結睡眠呼吸失調必定會導致認知障礙，但卻能指出這至少是一個非常關鍵的成因。
如何從生活習慣上改善睡眠窒息問題？
減重：可幫助舒緩身體對喉嚨的壓逼，從而減輕睡眠窒息的程度
恆常運動：能舒緩睡眠窒息的症狀
戒吸煙和喝酒：減少因煙、酒精會令咽喉肌肉鬆弛，從而影響睡眠時的呼吸
嘗試側睡：減少因仰睡令舌頭和軟齶墜下而壓逼氣道影響呼吸
多吃「藍莓」助提升記憶認知能力？
有鼻鼾問題甚至患有睡眠窒息症的你，亦不要太過悲觀。雖然目前在醫學上沒有根治認知障礙症的方法，但當出現輕微的認知能力問題，好像出現短暫記憶退化，只須配合適當的食療與運動，至少有3成人是可以預防患上認知障礙症。除了可以多進行腦部運動，如下棋、玩麻雀、看書等，有研究亦指出吃藍莓亦可提升認知能力。美國辛辛納提大學就有藍莓相關的研究，發現有輕度認知障礙與潛在有發展認知障礙風險的受訪者中，與那些服用「安慰劑」的受訪者相比，服用「藍莓粉」的認知表現和腦功能都有所改善。加上藍莓營養價值高，過往不少研究顯示藍莓有助改善視力及便秘問題，亦有助預防心血管疾病及老化等。
資料來源：standard