【精神健康日】17條問題測試你精神壓力

「你有壓力，我有壓力，大家都有壓力！」巴士阿叔10年前爆出這句經典說話，說港人心聲；10年過去，港人壓力仍然「未解決」，有研究發現，全港有逾90萬人有不同程度的精神病（如抑鬱症、焦慮症等），情況不容忽視。適逢今日是世界精神健康日，不妨趁著假期做個小測試，檢視一下自己的壓力程度，好好休息一下？

【餐刀劈母頭　雜物堆滿屋致抑鬱　學者：全港四成人受精神病困擾】

過去一個月內有否出現下列情況：

1）覺得手上工作太多，無法應付
2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭
3）覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作
4）遇到挫敗時很易會發脾氣
5）擔心別人對自己工作表現的評價
6）覺得上司和家人都不欣賞自己
7）擔心自己的經濟狀況
8）有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治癒
9）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒
10）需要借助安眠藥去協助入睡
11）與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣
12）與人傾談時，打斷對方的話題
13）上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡
14）太多工作，不能每件事做到盡善盡美
15）當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚
16）做事急躁、任性而事後感到內疚
17）覺得自己不應該享樂

（來源：香港心理衞生會）

計分方法：從未發生 0分，間中發生 1分，經常發生 2分
0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高
11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付
16分或以上：精神壓力偏高，應思考壓力來源和尋求解決辦法

如果壓力太大，影響到日常生活及人際關係，就應該放慢生活節奏。以下X個簡單方法，可以讓你好好放鬆一下：

1）深呼吸

深呼吸閉氣兩、三秒，再慢慢呼氣，反覆幾次可令血液循環恢復正常，減低心跳速度，平後心情自然較為平靜。要留意的是呼吸不要過快，以免因過度換氣而出現頭暈。

2）運動

慢跑半小時可使全身肌肉放鬆，拉筋亦能放鬆身體，舒緩身體的繃緊。如壓力來自權威力量，無法當面宣洩，可嘗試打沙包或打泰拳等活動，釋放內心壓力。

3）視覺化練習

做過放鬆身體的訓練後，可透過視覺化練習平靜心境，例如想像一些能令你愉悅的場景或事情，如旅行過的地方、童年趣事等。