早起身就係成功人士？　研究指主管認為夜班員工不夠盡責

經常有人認為早起床的人會較成功，彷彿能早起床是能力的保證，例如蘋果公司CEO庫克（Tim Cook）據稱在凌晨3點45分起床。早前兩獲奧斯卡提名的荷李活影星麥克華堡（Mark Wahlberg）說自己每天凌晨兩點半就起床，令人聯想是否成功的人多數早起。有美國研究發現，職場存在一種偏見，主管傾向認為早起的人工作能力較高，但兩者沒有必然關係，研究亦發現主管對上夜班的員工績效評級較差，覺得他們不夠盡責。

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「你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？」這是NBA傳奇球星高比拜仁（Kobe Bryant）的名句，因為他每天都會早起跑步和訓練，他指這是其成功原因。出名早起的人多不勝數，社會將早起和效率能力掛勾，視為成功一大條件。早前，麥克華堡受訪時提到自己每天凌晨2點45分就起床，馬上健身、打高爾夫球、祈禱和「冷療」等，每晚7點半準時睡覺。在LinkedIn企業領導人的簡介中常找到一個共通點，就是他們都很早起。

早起的人工作效率看來更高，但其實重點應放在是否睡眠充足，因為睡眠不足會嚴重影響人們的認知能力。美國華盛頓大學和密歇根大學的兩位研究員巴恩斯（Christopher Barnes）和斯伯萊茨（Gretchen Spreitzer）就這主題研究，看企業應否確保員工有足夠睡眠時間。他們認為早起的人純粹將身體的起始時間提早，斯伯萊茨指規律的早起可以養成自律的習慣，但缺點也明顯，「會錯失自己的社交關係，甚至失去社交能力」。

研究認為人類睡眠模式受個人內在的生理時鐘影響，可以分成兩大類，即早睡早起的百靈鳥（larks）和晚睡晚起的貓頭鷹（owls），而麥克華堡這種「超級百靈鳥」則很稀少。巴恩指人的作息要符合自己的生理時鐘才能達到最佳狀態，強行改變可能會帶來反效果，而一個人到處吹噓自己早睡早起，可能只想製造他工作效率高的假象。

2014年一項研究訪問了120名在職人士，發現主管普遍對夜班員工評級較差，總覺得他們「不盡責」。有趣的是，「貓頭鷹」型主管較少對夜班同事存在偏見，巴恩斯：「評估員工存在偏見，上班早就會被肯定，那麼你想放大什麼？你希望給別人留下好印象嗎？」

巴恩斯表示人類不應強行改變自己的生理時鐘早起，因為早起床不代表他更有效率和有更多產出，而且還可能時常要強逼自己保持清醒，「在你疲憊的時候，不好的事情就會降臨」。

（BBC）