【防身術】安全倒地站起法 巴西柔術/MMA教學Technical Standup
撰文：衛爾良
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Technical Stand-up 是一種從倒地坐姿移動到站立姿勢的方法，可以讓倒地者在安全狀態下進行站立，以及在自衛情況下避免身體受到傷害。
▍Technical Stand Up 的好處
站立方式有很多種類，那麼Technical Stand Up 有甚麼特點呢？
第一，它注重面對敵人站起，而不是轉身背向對手，或是單純站起而不顧對方行動。因為當你為了站起而把目光離開對手的那一刻，你實際上並不能妥善地保護自己，更可能因此遭到對方傷害。
其次，它採取遠離對手的方向站起。向後方站起時，可有效避免頭部遭到對方打擊。
然後，它確保了倒地後仍保有一定的移動力及反擊力。
但要留意一點，Technical Stand Up適用於倒地後，對方沒有急速逼近及保有適當距離的情況。假如對方馬上撲上，則須要用上其他技術。
本次介紹Technical Stand Up 是為了讓大家認識基礎技術，並不能應對所有情況。假如大家有任何意見或興趣，歡迎跟專業巴西柔術教練請教。
▍Technical Stand Up 詳細步驟
【點擊放大圖片觀看動作細節描述】
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有關倒地方式及倒地後的踢擊，可參看：
【MMA Upkick】三種躺在地上的基本踢擊 為甚麼有時被列為禁招
▍Technical Stand Up 常犯錯誤 及 動作要點
了解過基本動作順序後，現在逐一講解每個動作中的要點及常犯錯誤。
【點擊放大圖片觀看動作細節】
1-1. 倒地情況下，切忌背部或胸部完全著地，因為在那個姿勢下，靈活度及移動力近乎零。所以大家倒地後要習慣馬上坐起，或轉成側身。假如學會地面移動的技術則會更好，例如巴西柔術中的蝦行（Shrimping）。
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▍假如對手已經撲上來，也可以類似的方法應對
【這裡的例子以寢技Close Guard 狀態開始】
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▍如何循步漸進地練習Technical Stand Up
以下是漸進式的Technical Stand Up 練習，大家不妨照著練習一下。
Practice makes perfect！