【韓國減肥】大熱「腿距減肥法」　必學5大重點一個月即減10kg！

減肥是女人的終身事業，加上就快聖誕，當然要以最佳狀態示人！有見及此，同為微胖女生的記者就為大家找到韓妹近排非常流行的「腿距減肥法」，只要按照 5 個飲食控制方法，即可一個月內大減10kg！

1. 早餐：蛋白質

很多人都以為不吃早餐就能減肥，這觀念其實大錯特錯，只要吃得精明，反而可提升一整日的消脂效果。

早餐要攝取大量蛋白質才可有效應付一天的體力消耗，建議可選擇雞胸肉、烚蛋、乳酪等，它們可提供足夠的營養和飽肚感。

2. 午餐：澱粉質

午餐可按正常分量進食，基本上這一餐吃什麼都可以，可說是一天中最輕鬆的一餐。

另可趁這段時間攝取適量澱粉質，若希望效果更見效則可避免多重加工的「精緻澱粉質」，如白飯、麵包，並改吃優質澱粉質如糙米、蕃薯、芋絲等。

3. 晚餐：蛋白質、蔬菜

晚餐就建議只攝取蛋白質和蔬菜，嚴格的話，六點後就不要再進食澱粉類，此舉有助改善隔天的水腫狀況。如怕不夠飽肚，也可以加一點海鮮增加飽腹感。

小提示︰餐與餐之間感到肚餓時，可選擇水果乾、無糖乳酪或水果等作為小食，有效暫時消除飢餓感但又不怕攝取過多熱量。

4. 每晚按摩拉筋

建議大家每天起床及睡前均拉筋15分鐘，舒展全身筋骨後再配合按摩，對塑造身形很有幫助，尤其是腿部。原理在於伸懶腰般的拉筋可以刺激背部肌肉，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

另外，拉筋時可嘗試無意識的進行腹式及胸式呼吸。這兩種呼吸法能夠刺激內臟活動及機能，促進基礎代謝率。多拉筋更能讓全身肌肉變柔軟，有助腹部肌肉及腰間塑造完美曲線。

5. 每日飲用2L水

補充水份可加速血液循環和新陳代謝，幫助達到更佳的瘦身效果。每天喝8杯水是基本，每一口要慢慢喝，也不能口渴時才喝，要定時補充水分。連IU也自創過一套喝水減肥法呢！

多喝水還能護膚，水份令奶製品和糖分攝取量大幅降低，使皮膚不易被敏感源刺激到，同時亦可改善粉刺和暗瘡問題！