飲水太少易早死?缺水增64%糖尿失智6慢性病風險!現5狀況快喝水

撰文:健康2.0
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不少人開始會關注自身的健康和長壽,但「身體水分」這件事有時會被忽視。

研究發現,水喝太少可能增加罹患心臟和肺部疾病的風險,甚至帶來糖尿病和失智問題,保持身體水分可以減少罹患慢性病。專家提醒,身體出現5狀況要快喝水!

5警號代表身體缺水(按圖👇👇👇)

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30年數據研究:不補水更容易患上心肺疾病

台灣腎臟科醫師江守山指出,足夠的水分不僅能幫助延長壽命,還可以減少慢性健康問題的產生。他引述一項研究,美國國家心肺血液研究所(NHLBI)心血管再生醫學實驗室的研究員Natalia Dmitrieva發現,不補水的人更容易患上心臟和肺部疾病,並過早死亡。他們分析了1萬1255人的數據,這些數據已經整理了30年,研究發現,血清鈉水準(身體水不足的指標)高的人,患有更多的慢性健康問題,並且比低水準的人更早死亡。

研究者:適當水分可延長無病生活

研究進一步指出,血清鈉水準最高的人,罹患慢性健康問題的可能性高出64%,包括心力衰竭、中風、動脈疾病、肺部疾病、糖尿病和失智。Natalia Dmitrieva表示,當身體水分不足,會影響15種生物標誌物,如血壓、膽固醇和葡萄糖(血糖);而適當的水分可以減緩衰老,並延長無病生活。

她也提到,世界上大約一半的人口沒有達到每天6杯(1.5升)的最低水分攝入量建議,女性要每天攝入9杯(2.2升)的水,男性最多攝入12杯(2~3升),補充的液體可以來自水、果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果。另外也要仔細觀察自己的藥物,因為有些藥物具有脫水作用。

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你水有喝夠嗎?「5警訊」代表身體缺水

此外,喝水千萬不能等口渴才喝,代表身體已經在缺水!身體會有哪些缺水警訊?台灣營養師酈月慧指出以下5點:

1. 頭痛

由於大腦80%是水,水分不足,細胞會萎縮,進而造成神經發炎而引發頭痛。

2. 嘴唇乾裂、口氣不佳

水分不足,唾液分泌就會減少,嘴唇滋潤度不足,就容易乾裂;而唾液量減少,口腔中的抗菌能力也會下降,導致細菌滋生而引發口臭。

3. 易有飢餓感

身體能量代謝需要水分參與,當身體水分不足時,營養素無法吸收;而當產能不足,身體會產生進食的訊號,以補充更多的能量,尤其是甜食。因此,嘴饞時要先喝水。

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4. 疲倦

當身體缺水時,血液循環會變慢,組織、器官的氧氣輸送降低,進而產生疲倦感。

5. 易水腫

很多人怕水腫不敢喝太多水,水分能幫助多餘的鈉排出,並可維持良好的血液循環,減少水腫困擾。

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