助眠食譜|麻油雞肉糙米飯助放鬆改善睡眠質素 雞肉嫩滑全靠1招
撰文:健康2.0
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要甩開失眠就要多補充色胺酸!
台灣主廚陳之穎教大家製作這道「麻油嫩雞糙米飯」,簡單利用食材就能完成。雞蛋、雞肉含有色胺酸,是合成血清素、褪黑激素的重要來源,多攝取可幫助放鬆入眠。
麻油嫩雞糙米飯食譜(按圖👇👇👇)
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材料
黑麻油、薑、雞肉、蘑菇、腐皮、芥蘭菜、蛋、米酒、糙米飯。
做法
1. 黑麻油炒香薑片,加入雞肉拌炒。
2. 加入少許米酒及高湯後,再放入腐皮,蘑菇烹煮。
3. 之後依序倒入雞蛋、芥蘭菜,等食材全部熟後,調味。
4. 糙米飯鋪底,盛裝麻油嫩雞即可。
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Tip:
陳之穎表示,麻油跟薑下鍋後,只要炒出一點薑香味即可,不用煸太乾。而且雞肉也不用先醃過。雖然這道菜沒有太多技術,但為了避免雞肉太柴,所有食材須抓緊時間下鍋,讓全部的食物同一時間煮熟。
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營養加分
台灣中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,雞肉、雞蛋都含有色胺酸,色胺酸是必需胺基酸,需要透過飲食攝取,無法由身體合成。由於色胺酸是合成血清素、褪黑激素的重要源頭,只要多攝取就可以幫助放鬆入睡。此外糙米含有複合性的B雜,B雜可以協同色胺酸等合成,芝麻則富含鈣、鎂,也可幫助入睡。
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